Советы остеопата: 15 эффективных упражнения для хорошего зрения - «Красота»

Глаз любого живого существа на нашей планете создан, чтобы видеть только в отражённом свете. Получать визуальную информацию от источника, излучающего свет, для наших глаз противоестественно и вредно. Поэтому постоянное чтение или просмотр видео с экранов, даже самых передовых, безусловно, отражается на зрении. Для того, чтобы уберечь глаза, необходимо знать простые правила и ежедневно делать несложные упражнения для глаз.

Шаг 1: уменьшаем нагрузку

Рекомендую вам как можно меньше времени проводить перед экранами. Чтобы снять с глаз чрезмерную нагрузку, следуйте этим рекомендациям, которые я вывел, опираясь на свой собственный опыт и на советы опытных офтальмологов.

• Сделайте подсветку экрана настолько тусклой, чтобы вы могли легко разобрать текст, но не ярче;


• Увеличьте текст документа или страницы, тогда вам будет проще его рассмотреть, и глаза не будут так напрягаться (если вы зашли в интернет с компьютера, это легко сделать, зажав «Ctrl» и «+»);


• Всю необходимую вам литературу переносите на электронную книгу с экраном E-Ink, которую глаза воспринимают также, как обычную книгу;

• Минимум раз в 20 минут отрывайте глаза от монитора на 20 секунд и смотрите вдаль;


• Если вы владеете методом слепой печати, то во время набора текста старайтесь не смотреть на экран, переводя взгляд в сторону;


• Следите за своей осанкой во время чтения или печати: шея должна быть выпрямлена, чтобы кровь по сосудам свободно поступала к голове, а значит, и к глазам;


• Хорошее подспорье для зрения - это черника, в любых количествах. Благодаря входящим в её состав антоцианам, эта ягода способна улучшить кровоснабжение сетчатки глаза и восстановить повреждённые участки, положительно влияя на остроту зрения;


• Ешьте свежую морковь: содержащийся в ней витамин А, или ретинол (от слова «ретина» - сетчатка), способствует восстановлению зрения. Этот витамин относится к жирорастворимым, поэтому лучше всасываться он будет со сливками или оливковым маслом, которые нужно добавлять прямо в сок.

Шаг 2: расслабляем глаза

Несмотря на то, что мы постарались максимально снизить нагрузку, от работы за компьютером и постоянных взглядов на экран смартфона глаза всё равно напрягаются. Нужно научиться их хорошо расслаблять. Выполняйте эти упражнения несколько раз в день, как только почувствуете усталость и дискомфорт. Упражнения помогут снять чувство рези и болезненность глаз, которая заставляет вас щуриться. Если же в течение дня времени не хватает, то выполняйте упражнения перед сном. Для вашего удобства я записал несколько техник на видео.

#1. Лучше всего выполнять это упражнение в полной темноте, ведь глаза полностью расслабляются только в отсутствие света, когда их ничто не раздражает.

• Для начала хорошенько разотрите ладони, чтобы они сильно разогрелись. Приложите их к открытым глазам, чтобы центр ладошки находился напротив глаза - тёплые ладони обладают исцеляющим эффектом.


• Несколько раз сильно зажмурьте и откройте глаза, не отрывая ладоней от лица. Это нужно, чтобы увлажнить роговицу слёзной жидкостью и улучшить кровоснабжение. Так необходимо делать между каждым новым движением глаз.


• Затем, по-прежнему не убирая ладоней от лица, поводите глазами сначала снизу вверх до предела, потом вправо и влево, затем поочередно по двум диагоналям, после — по кругу, по часовой стрелке и в противоположную сторону, затем нарисуйте глазами квадрат - по часовой стрелке и против нее.


• Каждое упражнение нужно повторять 4 раза. Амплитуда движения глазных яблок должна быть максимально возможной – только в этом случае вы получите хороший эффект. После окончания упражнений мягко отнимите руки от лица.

Начиная выполнять это упражнение, вы почувствуете болезненность в крайних положениях глазного яблока. Это совершенно естественно, потому что в обычной жизни мы так не двигаем глазами. Через неделю занятий это ощущение значительно снизится, а затем исчезнет совсем. Это означает, что глазодвигательные мышцы растянулись и восстановили свою эластичность.

Выполнять упражнение нужно ежедневно. Если вы выполняете его перед сном, то таким образом вы снимаете ту нагрузку, которую глаза накопили в течение дня. Это профилактика старческой дальнозоркости и прогрессирования близорукости.

#2. Вытяните перед собой руку с выпрямленным указательным пальцем. Не отрывая взгляда, приближайте палец к носу на минимальное расстояние, на котором вы можете ясно различить линии на пальце. Затем начните медленно отводить палец на расстояние вытянутой руки, сохраняя фокус на нём. Повторите 10 раз.

#3. Поднесите указательный палец к носу на минимальное расстояние, при котором вы можете ясно различить линии на пальце. Затем посмотрите на какой-нибудь отдаленный предмет за окном (дом, облако, дерево, гору). Повторите 10 раз.

Ежедневно выполняя эти упражнения, вы уменьшите нагрузку на глаза и почувствуете, что вам стало легче читать текст, к примеру,  вдалеке, ощутите, что глазам стало гораздо комфортнее. И, конечно, меньше времени проводите в виртуальной реальности и больше — на свежем воздухе. Долгие прогулки благотворно влияют на всё тело в целом.

Владимир Животов. Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.