Обратить тревожные мысли себе на пользу

Попытки подавить тревожные мысли или загнать их в глубины подсознания обычно приносят нам больше вреда, чем пользы. А вот если мы примем это чувство, прислушаемся к нему, попытаемся понять, что оно хочет нам сказать, то сможем активировать свои внутренние ресурсы. Рассказываем, как это можно сделать.В первую очередь важно научиться отличать полезную тревогу от вредной. «Продуктивная тревога побуждает нас двигаться вперед. Непродуктивная же держит нас „на взводе“, но при этом мы никуда не движемся и не делаем ничего полезного», — объясняет психиатр Сью Варма. Тревога бывает полезной, если мы хотя бы отчасти можем повлиять на ситуацию, которая ее вызвала. Вредное же беспокойство чаще связано с ощущением собственного бессилия и часто сопровождается физическими симптомами — учащенным сердцебиением, проблемами со сном и неспособностью сосредоточиться. КАК ОБРАТИТЬ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ? Если вы осознаете, что тревога всерьез нарушает ритм вашей жизни, создавая проблемы с работой, сном и отношениями, возможно, вам стоит проконсультироваться с психологом. Но обычную, повседневную тревогу во многих случаях возможно обратить себе на пользу. Вот как это сделать. 1. Попробуйте вести «тревожный дневник» «Выделите на это 10 минут в день. В этот период разрешите себе тревожиться и беспокоиться без ограничений, записывая все возникающие тревожные мысли в дневник», — советует Сью Варма. Проверяйте дневник время от времени и вскоре вы убедитесь, что многие тревоги были напрасными — большинство из того, чего вы боялись, не произошло. 2. Составьте план действий Если вас что-то беспокоит, заранее продумайте, что вы будете делать, если это действительно случится — речь идет о событиях, на которые вы как-то можете повлиять. С кем вы свяжетесь? Кто сможет вам помочь? Какие будут варианты? 3. Продумайте возможные варианты развития событий В этом вам также поможет дневник. Если вы чувствуете, что начинаете паниковать и ожидаете самого плохого, попробуйте перечислить все возможные варианты развития событий — наихудший, наилучший и самый реалистичный. Это поможет вырваться из порочного круга негативных мыслей. 4. Не позволяйте себе сбегать «Когда нас что-то пугает, наше первое желание — сбежать подальше. Мы начинаем избегать тех мест, людей и действий, которые вызывают тревогу. К сожалению, избегающее поведение чаще всего не помогает ослабить страх. «Во многих случаях лучше всего идти вперед, несмотря на тревогу. Вы позволяете себе ее чувствовать, но все равно действуете», — советует Варма. 5. Признайте, что вы не всегда можете контролировать события Во многих ситуациях, вызывающих тревогу, вы можете сделать что-то продуктивное, чтобы решить проблему и устранить источник беспокойства. «Но если вы уже сделали все, что было в ваших силах, или же вообще никак не можете повлиять на ситуацию, стоит признать, что это не проблема, которую надо решать, а просто реальность, которую надо принять», — утверждает Сью Варма.