Нет болезням: готовим организм к осени - «Красота»

После лета наш иммунитет нуждается в дополнительной поддержке, чтобы избежать обострения хронических проблемЕвгения Назимова17 сентября 2019 10:3217750 Как подготовить организм к осени?Фото: Unsplash.comЛетом мы ни в чем себе не отказываем. Гуляем по ночам, едим все подряд, купаемся, знакомимся с новыми странами и людьми. Все эти развлечения сильно подрывают наш иммунитет. А, как известно, осень — пора хронических заболеваний. Поэтому нужно заранее подготовить свой организм, чтобы избежать проблем со здоровьем. WomanHit.ru выяснил, что делать. После летних прогулок под луной, ночных посиделок на даче и веселья в ночных клубах на курорте нужно нормализовать режим дня. Мелатонин — гормон, который образуется в организме во время сна. Он наиболее эффективно борется с процессами старения клеток и препятствует развитию инфекционных и онкологических процессов, активируя иммунную защиту. С возрастом выработка мелатонина существенно снижается. Чем старше человек, тем более важно соблюдать режим дня и спать не меньше 7–8 часов. Не забывайте о спорте, который вы забросили летом. И не обязательно посещать дорогой спортзал, можно просто гулять пешком, кататься на велосипеде, играть на свежем воздухе с детьми. Осень — непростая пора для всех, у кого есть проблемы с пищеварением. Здесь также важен режим. Пищеварительным железам гораздо проще вырабатывать необходимые вещества «по расписанию». Кроме того, нужно уменьшить количество жирной, жареной, консервированной пищи, газировки и сладкого. Евгения Назимова, гинеколог-эндокринолог: Евгения НазимоваФото: материалы пресс-служб— Когда становится прохладнее, многие перестают пить воду. И совершенно напрасно. Дефицит воды очень негативно сказывается на работе кишечника, провоцируя задержку стула. В среднем каждому человеку необходимо выпивать в день около 30 мл воды на каждый килограмм веса. Суп, компот, молочные и сладкие напитки, кофе в расчет не принимаются. Пройдите плановое обследование. Сдайте анализ крови на витамин D. Многие считают, что после лета уровень витамина D в крови должен быть хорошим, особенно если вы побывали на море. Однако многие люди практически не вырабатывают витамин D под влиянием солнечных лучей, и им необходим постоянный прием этого важного витамина. Если вы вынуждены большую часть дня проводить в помещении, купите лампу, имитирующую солнечный свет. Солнечный свет способствует выработке гормона серотонина — нашего естественного антидепрессанта. Научитесь готовить вкусную и здоровую еду. Нужно просто по-другому посмотреть на привычные продукты. Например, смешайте рукколу, кусочки спелого авокадо, кедровые орешки и бальзамический соус. Вы получите прекрасный, здоровый и очень вкусный салат. И побольше положительных эмоций.Подписывайтесь на нас в Яндекс.Новостях