Мы продолжаем серию фитнес-статей, посвященных подготовке фигуры к Новому году. Сегодня поговорим о коррекции наиболее проблемной части женского тела – талии. Уменьшить жировые отложения на этом участке поможет наш твист-комплекс. Как вы помните, в переводе с английского языка «twist» означает «скручивать». Это значит, что все упражнения, предложенные ниже, строятся на скручиваниях корпуса.
После небольшой разминки переходим к основной части тренировки. Начните в положение прямая планка. Примите упор на ладони прямых рук и мыски прямых ног. Ягодицы вверх не выпячивайте, старайтесь ноги и корпус держать на одной линии.
Из этого положения опустите ягодицы влево от центральной оси своего тела, потянитесь ими в пол. Вернитесь в исходное положение и потянитесь ягодицами вправо от центральной оси своего тела. Сделайте 10 полных кругов упражнения.
Займите положение боковой планки с упором на ладонь одной прямой руки, вторую прямую руку поднимите вертикально полу. Скрутите корпус вниз, поднятую руку пропустите под корпусом и потянитесь ею в противоположную сторону. После 10 повторов займите положение боковой планки на другую сторону и повторите упражнение еще 10 раз.
Потяните брюшные мышцы. В упоре на прямых руках, ягодицы опустите вниз, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнитесь назад. Голову поднимите вверх.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пятками упритесь в пол, корпус отклоните назад, руки согните в локтях и расположите перед собой горизонтально полу. Сохраняя это положение, разворачивайте корпус влево-вправо по 10 раз в каждую сторону.
Опустите спину на пол, поднятыми оставьте только голову и плечи, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выполните по 10 наклонов корпуса вправо-влево.
Положение верха тела после выполнения предыдущего упражнения не меняйте, прямые ноги поднимите над полом примерно на 30 градусов. Попеременно сгибайте в колене то одну, то вторую ногу. Одновременно скручивайте корпус и тянитесь к согнутом колену противоположным локтем. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
И снова положение верха тела неизменно. Одну ногу согните в колене, ее стопу расположите на полу, вторую прямую ногу поднимите вертикально вверх. Тянитесь к колену поднятой ноги попеременно то одним, то вторым локтем (по 10 раз). Затем смените поднятую ногу и выполните еще по 10 скручиваний к ее колену каждым локтем.
Опустите прямые ноги на пол. Обопритесь на локти. Через верх опускайте обе прямые ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела - по 10 раз в каждую сторону.
Ложитесь спиной на пол. Руки свободно раскиньте на полу. Ноги согните в коленях, стопы вместе на полу. Опускайте колени то вправо, то влево от центральной оси своего тела (по 10 раз в каждую сторону) – потяните брюшные мышцы.
Положение верха тела не меняйте после выполнения предыдущего упражнения. Прямые ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте обе прямые ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела - по 10 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, прямые ноги и корпус до плеч поднимите вверх, строго вертикальное положение удерживать не обязательно. Разворачивайте ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела, ягодицы на пол при этом не опускайте. Выполните по 10 скручиваний в каждую сторону.
Примите положение обратной планки. Из положения сидя, приняв упор на стопы согнутых в коленях ног и ладони прямых рук, поднимите ягодицы вверх. Тело от колен до плеч вытяните в одну прямую линию. Почувствуйте, как тянется живот.
В заключение ложитесь на пол, поднимите прямые руки над головой, прямые ноги по всей длине вытяните на полу, стопы вместе.
Для достижения наиболее выдающихся результатов сделайте 2-3 подхода к предложенному в статье комплексу.
Теперь вы знаете, как «выкрутить» жир с талии и выглядеть неотразимо в новогоднем платье!
Мы продолжаем серию фитнес-статей, посвященных подготовке фигуры к Новому году. Сегодня поговорим о коррекции наиболее проблемной части женского тела – талии. Уменьшить жировые отложения на этом участке поможет наш твист-комплекс. Как вы помните, в переводе с английского языка «twist» означает «скручивать». Это значит, что все упражнения, предложенные ниже, строятся на скручиваниях корпуса.После небольшой разминки переходим к основной части тренировки. Начните в положение прямая планка. Примите упор на ладони прямых рук и мыски прямых ног. Ягодицы вверх не выпячивайте, старайтесь ноги и корпус держать на одной линии. Из этого положения опустите ягодицы влево от центральной оси своего тела, потянитесь ими в пол. Вернитесь в исходное положение и потянитесь ягодицами вправо от центральной оси своего тела. Сделайте 10 полных кругов упражнения. Займите положение боковой планки с упором на ладонь одной прямой руки, вторую прямую руку поднимите вертикально полу. Скрутите корпус вниз, поднятую руку пропустите под корпусом и потянитесь ею в противоположную сторону. После 10 повторов займите положение боковой планки на другую сторону и повторите упражнение еще 10 раз. Потяните брюшные мышцы. В упоре на прямых руках, ягодицы опустите вниз, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнитесь назад. Голову поднимите вверх. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пятками упритесь в пол, корпус отклоните назад, руки согните в локтях и расположите перед собой горизонтально полу. Сохраняя это положение, разворачивайте корпус влево-вправо по 10 раз в каждую сторону. Опустите спину на пол, поднятыми оставьте только голову и плечи, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выполните по 10 наклонов корпуса вправо-влево. Положение верха тела после выполнения предыдущего упражнения не меняйте, прямые ноги поднимите над полом примерно на 30 градусов. Попеременно сгибайте в колене то одну, то вторую ногу. Одновременно скручивайте корпус и тянитесь к согнутом колену противоположным локтем. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. И снова положение верха тела неизменно. Одну ногу согните в колене, ее стопу расположите на полу, вторую прямую ногу поднимите вертикально вверх. Тянитесь к колену поднятой ноги попеременно то одним, то вторым локтем (по 10 раз). Затем смените поднятую ногу и выполните еще по 10 скручиваний к ее колену каждым локтем. Опустите прямые ноги на пол. Обопритесь на локти. Через верх опускайте обе прямые ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела - по 10 раз в каждую сторону. Ложитесь спиной на пол. Руки свободно раскиньте на полу. Ноги согните в коленях, стопы вместе на полу. Опускайте колени то вправо, то влево от центральной оси своего тела (по 10 раз в каждую сторону) – потяните брюшные мышцы. Положение верха тела не меняйте после выполнения предыдущего упражнения. Прямые ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте обе прямые ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела - по 10 раз в каждую сторону. Лежа на спине, прямые ноги и корпус до плеч поднимите вверх, строго вертикальное положение удерживать не обязательно. Разворачивайте ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела, ягодицы на пол при этом не опускайте. Выполните по 10 скручиваний в каждую сторону. Примите положение обратной планки. Из положения сидя, приняв упор на стопы согнутых в коленях ног и ладони прямых рук, поднимите ягодицы вверх. Тело от колен до плеч вытяните в одну прямую линию. Почувствуйте, как тянется живот. В заключение ложитесь на пол, поднимите прямые руки над головой, прямые ноги по всей длине вытяните на полу, стопы вместе. Для достижения наиболее выдающихся результатов сделайте 2-3 подхода к предложенному в статье комплексу. Теперь вы знаете, как «выкрутить» жир с талии и выглядеть неотразимо в новогоднем платье!
