Упражнение, помогающее уснуть » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
«Женский онлайн журнал» » Я и Красота. » Новинки. » Упражнение, помогающее уснуть

Упражнение, помогающее уснуть

Добавлено: 21.11.24
Автор: Моисей
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.




Бессонница может быть вызвана стрессом, неправильным режимом дня, проблемами со здоровьем и другими причинами, рассказала врач-сомнолог, врач-кардиолог Наталия Золотарева. В беседе с «Газетой.Ru» она раскрыла несколько упражнений, которые помогают заснуть.

В частности, Золотарева порекомендовала попробовать технику прогрессивной мышечной релаксации. «Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении









различных групп мышц тела. Начинайте с мышц ног и постепенно двигайтесь вверх к голове, напрягая каждую группу мышц около 5 секунд, а затем расслабляйте ее около 30 секунд», — объяснила сомнолог.

Кроме того, она порекомендовала начать заниматься дыхательным упражнением «4-7-8». Для его выполнения нужно сделать вдох носом на счет «четыре», далее задержать дыхание на счет «семь», выдохнуть через рот на счет «восемь». Она уточнила, что этот цикл нужно периодически повторять днем, а также перед сном, чтобы замедлить сердцебиение и расслабить нервную систему.

Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко рассказала, что для хорошего сна стоит соблюдать по вечерам несколько простых правил. Прежде всего за четыре часа до сна нужно отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи, содержащих кофеин напитков и продуктов, чая, газированных напитков, шоколада.


Бессонница может быть вызвана стрессом, неправильным режимом дня, проблемами со здоровьем и другими причинами, рассказала врач-сомнолог, врач-кардиолог Наталия Золотарева. В беседе с «Газетой.Ru» она раскрыла несколько упражнений, которые помогают заснуть.В частности, Золотарева порекомендовала попробовать технику прогрессивной мышечной релаксации. «Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела. Начинайте с мышц ног и постепенно двигайтесь вверх к голове, напрягая каждую группу мышц около 5 секунд, а затем расслабляйте ее около 30 секунд», — объяснила сомнолог. Кроме того, она порекомендовала начать заниматься дыхательным упражнением «4-7-8». Для его выполнения нужно сделать вдох носом на счет «четыре», далее задержать дыхание на счет «семь», выдохнуть через рот на счет «восемь». Она уточнила, что этот цикл нужно периодически повторять днем, а также перед сном, чтобы замедлить сердцебиение и расслабить нервную систему. Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко рассказала, что для хорошего сна стоит соблюдать по вечерам несколько простых правил. Прежде всего за четыре часа до сна нужно отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи, содержащих кофеин напитков и продуктов, чая, газированных напитков, шоколада.

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Читайте также

ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
Три эффективных упражнения для спокойствия
Новинки. / Видео. / С чем носить. / Звездный стиль. / Пластическая хирургия / Я Женщина - Разное
Три эффективных упражнения для спокойствия
Три эффективных упражнения для спокойствия - «Здоровье»
Новинки. / Видео. / С чем носить. / Звездный стиль. / Пластическая хирургия / Я Женщина - Разное
Три эффективных упражнения для спокойствия - «Здоровье»
Гимнастка Мустафаева подсказала упражнения для плоского живота - Красота - WomanHit.ru - «Красота»
Новинки. / С чем носить. / Звездный стиль. / Битва стилистов. / Красота. / Видео. / Я и Красота.
Гимнастка Мустафаева подсказала упражнения для плоского живота - Красота - WomanHit.ru - «Красота»
Бодифлекс и целлюлит: моделируем идеальные ягодицы - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Бодифлекс и целлюлит: моделируем идеальные ягодицы - «Антицеллюлитный фитнес»
Йога лечит голову - «Здоровье»
Новинки. / Звездный стиль. / Шопинг. / Мода. / Диета и питание. / Пластическая хирургия / Видео. / Я Женщина - Разное
Йога лечит голову - «Здоровье»
Комплекс упражнений «Антицеллюлит» - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Комплекс упражнений «Антицеллюлит» - «Антицеллюлитный фитнес»
10 упражнений для плоского живота
Я и Красота.
10 упражнений для плоского живота
10 упражнений для плоского живота - «Здоровье»
Новинки. / Звездный стиль. / Пластическая хирургия / Диета и питание. / Видео. / С чем носить. / Меняем образ. / СТАТЬИ / Я Женщина - Разное
10 упражнений для плоского живота - «Здоровье»