3 главных упражнения для красивых ног - «Красота» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
«Женский онлайн журнал» » Я и Мода. » Высокая мода. » 3 главных упражнения для красивых ног - «Красота»

3 главных упражнения для красивых ног - «Красота»

Добавлено: 15.01.19
Автор: Самуил
Теги: Красота
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
3 главных упражнения для красивых ног - «Красота»
Простые упражнения для красивых ног

Уже пора начинать готовиться к сезону коротких юбок. Для этого вовсе не обязательно часами тренироваться в фитнес-центре — достаточно воспользоваться комплексом от

1. Упражнение на переднюю поверхность бедра. Задействует квадрицепс в целом, его можно назвать лучшим упражнением на каплевидную мышцу бедра (внутренняя часть бедра).


Наталия Губернаторова

Техника выполнения: сядьте на тренажер так, чтобы таз был прижат к спинке сиденья. Выпрямите ноги в среднем темпе, в самой высокой точке сделайте короткую паузу. Обратное движение делайте медленно, без рывков. Не используйте большой вес, чтобы не травмировать коленный сустав. Делайте 3—5 подходов, повторяйте движение в каждом подходе не менее 8 раз. Учтите, что чем больше носки развернуты наружу, тем сильнее акцент на каплевидную мышцу, если же они повернуты внутрь, то акцент смещается на внешнюю сторону квадрицепса.


Наталия Губернаторова

2. Упражнение на заднюю поверхность бедра. Техника выполнения: сядьте прямо, зафиксируйте корпус и не допускайте его движения во время выполнения упражнения. Сгибайте ноги в среднем темпе, в нижней точке зафиксируйте на секунду и прочувствуйте работающую мышцу. Во время обратного движения контролируйте высоту подъема, не выпрямляйте коленный сустав полностью, чтобы избежать травм. Вес так же должен позволять сделать 3 подхода и не менее 8 повторений в каждом.


Наталия Губернаторова

3. Упражнение на икроножную камбалавидную мышцу. Техника выполнения: сядьте прямо, вес подберите так, чтобы не отклонять корпус при движении и не горбиться. Поднимайте снаряд в среднем темпе, старайтесь максимально подняться на мыски с фиксацией 1—2 секунды, опускайте медленно, в последней фазе — очень медленно и растягивайте мышцу, то есть пятки должны уходить от платформы немного вниз. В этом упражнении лучше сделать 4 подхода по 15—20 раз.


Наталия Губернаторова

Учтите, что икроножная мышца одна из самых натренированных, поэтому дополнительно «подкачать» ее не так-то просто.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Новостях

Простые упражнения для красивых ногУже пора начинать готовиться к сезону коротких юбок. Для этого вовсе не обязательно часами тренироваться в фитнес-центре — достаточно воспользоваться комплексом от 1. Упражнение на переднюю поверхность бедра. Задействует квадрицепс в целом, его можно назвать лучшим упражнением на каплевидную мышцу бедра (внутренняя часть бедра). Наталия ГубернатороваТехника выполнения: сядьте на тренажер так, чтобы таз был прижат к спинке сиденья. Выпрямите ноги в среднем темпе, в самой высокой точке сделайте короткую паузу. Обратное движение делайте медленно, без рывков. Не используйте большой вес, чтобы не травмировать коленный сустав. Делайте 3—5 подходов, повторяйте движение в каждом подходе не менее 8 раз. Учтите, что чем больше носки развернуты наружу, тем сильнее акцент на каплевидную мышцу, если же они повернуты внутрь, то акцент смещается на внешнюю сторону квадрицепса. Наталия Губернаторова 2. Упражнение на заднюю поверхность бедра. Техника выполнения: сядьте прямо, зафиксируйте корпус и не допускайте его движения во время выполнения упражнения. Сгибайте ноги в среднем темпе, в нижней точке зафиксируйте на секунду и прочувствуйте работающую мышцу. Во время обратного движения контролируйте высоту подъема, не выпрямляйте коленный сустав полностью, чтобы избежать травм. Вес так же должен позволять сделать 3 подхода и не менее 8 повторений в каждом. Наталия Губернаторова 3. Упражнение на икроножную камбалавидную мышцу. Техника выполнения: сядьте прямо, вес подберите так, чтобы не отклонять корпус при движении и не горбиться. Поднимайте снаряд в среднем темпе, старайтесь максимально подняться на мыски с фиксацией 1—2 секунды, опускайте медленно, в последней фазе — очень медленно и растягивайте мышцу, то есть пятки должны уходить от платформы немного вниз. В этом упражнении лучше сделать 4 подхода по 15—20 раз. Наталия ГубернатороваУчтите, что икроножная мышца одна из самых натренированных, поэтому дополнительно «подкачать» ее не так-то просто.Подписывайтесь на нас в Яндекс.Новостях

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Читайте также

ДОБАВИТЬ БАННЕР