Тренировки во время беременности: советы от Аниты Луценко - «Я как Звезда»

Фото: Instagram Аниты Луценко Известный фитнес-тренер, экс-участница обновленного шоу «Танцы со звездами» и ведущая нового сезона проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко очень часто на своей официальной странице в Instagram дает множество полезных советов о здоровье и спорте. На этот раз 35-летняя знаменитость ответила на часто задаваемый вопрос – «Как тренироваться во время беременности?». Так, по словам Аниты, во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят существенные изменения. Тело меняется не только снаружи, но и изнутри, а это значит, что должны меняться и тренировки, они не могут оставаться прежними. Звездный тренер советует придерживаться несколько простых правил, в частности: Во время тренировок нельзя допускать перегрева тела. «Перегрев тела во время тренировок влияет на повышение температуры плода, а так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции, то это не лучшая идея», – отмечает Анита (здесь и далее орфография и пунктуация авторская – прим. ред.). Также необходимо отказаться от интенсивных и длительных тренировок, так как это может привести к кислородному голоданию плода. Оптимальный вес гантель 2-3 кг. «Выполнение упражнений с весом более 4 кг могут оказать влияние на развитие диастаза, слабость мышц тазового дна (недержание мочи, опущение органов малого таза), но об этом вы можете вспомнить и пожалеть только через год после родов». Необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений на растяжку. Большее число упражнений выполняется на руки, плечи, спину, меньшее – на мышцы ног. Пресс не нужно качать вообще. Важный элемент тренировочной программы беременной – упражнения, которые снимают дискомфорт в области поясницы – быть беременной и без боли в пояснице – реально. Напомним, ранее Анита Луценко рассказала, как набрать вес без вреда для здоровья.