Как правильно бороться с недосыпом - «Здоровье»
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова объяснила причины сонливости на работе – и дала советы, как правильно бороться с этим состоянием. Об этом она рассказала в интервью радио Sputnik.
«Мы не берем какие-то стрессовые ситуации, когда человек был, например, в дороге. Если человека регулярно клонит в сон, это говорит о том, что он поздно ложится спать», – заявила специалист.
По словам Павловой, недосыпанию способствует храп – храпящий человек спит с паузами, что влияет на качество сна. Поэтому он будет приходить на работу сонный и работать неэффективно – и обращаться к стимулирующим средствам, чтобы разогнаться.
«Это чай, кофе и, к сожалению, еще хуже – всякие энергетики. Все больше <...> люди пьют эти напитки, а без них они нетрудоспособны. Некоторые принимают контрастный душ, чтобы взбодриться», – перечислила врач способы, которые люди используют, чтобы «подстегнуть» себя.
Однако такие стимуляции ослабляют надпочечники, поэтому разумнее либо нормализовать режим сна, либо же – заняться физической активность и пить простую питьевую воду.
«Наиболее безвредны: прогулка, короткая пробежка с этажа на этаж по лестнице, отжимания, приседания. За короткий период времени можно без вреда простимулировать организм, повысить уровень кортизола, снизить уровень стресса», – отметила эндокринолог.
Кроме того, регулярное питье чистой воды «помогает не снижать уровень активности» – как помогает и поход в туалет, если человек избегает обезвоживания.
В феврале завлаборатории нейробиологии сна и бодрствования в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов заявил радио Sputnik, кто может позволить себе спать меньше восьми часов в день, и как это чревато для здоровья.
По его словам, из исторических личностей мало спали Наполеон, Александр Македонский, Уинстон Черчилль, а у другого британского премьера — Маргарет Тэтчер — и вовсе был ген короткого сна. Специалист отметил, что в наше время мало кто обладает этим геном, который позволяет за четыре часа полноценно выспаться.
Дорохов пояснил, что постоянные пренебрежения сном могут привести к смертельному исходу. По его словам, сон нужен для того, чтобы «чинить» человеческий организм от «ошибок», без него не будет своевременного «ремонта», что приведет к проблемам со здоровьем. «Есть научные работы, которые показывают, что у тех, кто мало спал длительное время, сокращалась жизнь на 10-15 лет», — сказал он.
Кроме того, человек может столкнуться с ожирением, диабетом, проблемами с сердцем. Связь недосыпа и избыточного веса отметил президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
«Во-первых, нарушение структуры сна или недосып повышают продукцию грелина — гормона, который увеличивает аппетит. Во-вторых, в организме ночью во время глубоких стадий сна вырабатывается так называемый соматотропный гормон (гормон роста)», – заяил РИАМО специалист.
По его словам, соматотропный гормон выполняет анаболическую функцию, превращая энергию в мышцы. У детей он также отвечает за рост, а у взрослых — за мобилизацию жира.
«Если у человека нарушается сон и исчезают его глубокие стадии, то жир откладывается в запасы и оттуда плохо забирается. С одной стороны, аппетит сохраняется, а с другой — нарушаются обменные процессы», – добавил он.
Ранее Бузунов также сообщил, что ночной недосып можно компенсировать непродолжительным сном днем. При этом врач отметил, что главное, чтобы дневной сон не продолжался несколько часов – тогда режим будет сбит снова. Лучше вздремнуть часок, не дольше 60 минут. Для тех, кто работает по ночам, сомнолог посоветовал ложиться спать сразу после возвращения домой с ночной смены, но не больше чем на 3-4 часа. Тогда к вечеру возникнет сонливость и ночной сон не будет перебит.
Это надо видеть, для нас любимых
Похожие новости
Оставить свои восхищения
![Как правильно бороться с недосыпом](/uploads/posts/2011-11/thumbs/1644572149-1959216.jpg)
![Признаки того, что организм не отдыхает, даже когда вы спите - «Красота и здоровье»](/uploads/posts/2019-07/thumbs/156395124111080273761.jpg)
![Варикоз: почему нужно действовать незамедлительно - Красота и здоровье - WomanHit.ru - «Красота»](/uploads/posts/2019-09/156862620313f57ea922407209895abb65d693ee4f1.jpg)
![Фитнес для памяти: три полезных упражнения - «Красота»](/uploads/posts/2019-07/156456384913988734a8069fddfde902f9a12d73c4b.png)
![Как бороться с пищевой зависимостью: советы диетолога Андрея Воронина - Красота и здоровье - WomanHit.ru - «Красота»](/uploads/posts/2019-08/15664775431880c37dccac2fdb69445b1645235f836.jpg)
![Собчак узнала причины развода Шнурова - «Красота»](/uploads/posts/2019-02/15505811231986e97b31d8120806d252929b8430351.jpg)
![Лечащий врач назвал причину смерти Началовой - «Красота»](/uploads/posts/2019-03/1552901162192d9a26220cbd2fdbbb3d44ad9f8e59f.png)
![Лечить или оставить?](/uploads/posts/2019-06/thumbs/15617563821592033.jpg)