С бессонницей периодически сталкиваются многие из нас, и здоровья это неприятное состояние нам однозначно не добавляет. Полночи ворочаясь с боку на бок, иной раз мы начинаем засыпать только под утро, но поутру громкий звук будильника уже сигналит нам о том, что пора просыпаться и собираться на работу. В итоге весь день мы чувствуем себя уставшими и разбитыми, а наша продуктивность заметно снижается. Между тем, существуют маленькие хитрости, помогающие существенно облегчить процесс засыпания (и это вовсе не подсчет овечек!), и эти хитрости однозначно стоит взять на заметку!
Очищение сознания
Для того, чтобы всегда удавалось быстро засыпать, не помешает научиться хорошенько очищать свое сознание перед сном, то есть абстрагироваться от каких бы то ни было отвлекающих мыслей: о кредитах, о работе, о ссоре с соседкой и так далее. Лучше всего по возвращении домой сразу же снимать с себя все проблемы вместе с уличной одеждой. Определенные проблемы у людей всегда были, есть и будут, а уснуть ведь необходимо здесь и сейчас!
Строгий и четкий график
Циркадные ритмы человеческого организма – вещица довольно упрямая, и поэтому с ней важно уметь договариваться. Самым лучшим помощником в этом деле станет соблюдение строгого графика – если стараться каждый день ложиться спать примерно в одно и то же время, через некоторое время организм настроится на нужный ритм и процесс быстрого и легкого засыпания перестанет казаться чем-то недостижимым. Очень-очень важно приучить организм к четкому графику!
Вечерние прогулки
Подышать свежим воздухом перед сном – это очень правильно и очень полезно! А если вечерний променад будет сопровождаться еще и хотя бы минимальной физической активностью, польза будет двойной! Такой подход позволяет на время абстрагироваться от насущных дел и задач, наполнить легкие прохладным, чистым и свежим воздухом, а также создать эффект небольшого физического утомления, помогающего гораздо лучше уснуть. При этом важно понимать, что физическая активность не должна быть чрезмерной, так как это может привести к обратному эффекту.
Отдых от гаджетов
Не стоит прямо перед сном смотреть телевизор, работать за компьютером или же сидеть в соцсетях со своего смартфона либо планшета – излучаемый их экранами так называемый синий свет угнетает процессы высвобождения гормона сна мелатонина и всячески способствует выработке серотонина, в результате чего организм человека получает сигнал к бодрствованию. Лучше всего отключать все гаджеты примерно за час-два до сна – пусть заодно отдохнут и они!
Не переедать
Вечерняя трапеза должна быть максимально легкой и комфортной для желудка, поэтому не стоит наедаться на ночь, как говорится, «до отвала». Да и прямо перед сном трапезничать тоже не стоит – лучше это сделать на часок-другой раньше. Если же чувство голода одолело прямо перед сном, утолить его помогут пара кусочков нежирного сыра, а также стакан теплой воды с медом или чашечка теплого молока.
Классическая музыка
Если вы еще не пробовали слушать перед сном хорошую и спокойную классическую музыку – самое время начать это делать! Особенно полезными для быстрого засыпания будут произведения Моцарта или Бетховена. Классическая музыка наделена способностью снимать нервозность и помогает быстро нормализовать пульс и артериальное давление! Если же классические произведения даются восприятию нелегко, вполне допустимо ограничиться и хорошими инструментальными композициями, например, передающими шум прибоя или крики чаек. А вот с тяжелой музыкой перед сном экспериментировать однозначно не стоит!
Расслабляющие ванна или душ
Водные процедуры с различными эфирными маслами наделены способностью оказывать великолепный релаксирующий эффект, и этот факт тоже не стоит сбрасывать со счетов! Это действительно отличный и очень рабочий способ снять напряжение насыщенного дня и существенно облегчить процесс засыпания!
Расслабляющая атмосфера в комнате
Создание такой атмосферы – дело совсем не сложное, но очень нужное и важное. И здесь на помощь снова придут различные эфирные масла – достаточно капнуть всего лишь пару-тройку капелек в аромалампу и несколько минут подышать приятными ароматами. Быстрее расслабиться и уснуть обязательно помогут эфирные масла ромашки, мелиссы, бергамота, лаванды или можжевельника, однако перед сном все эти ароматы не должны быть слишком будоражащими и резкими, иначе кроме раздражения и головной боли такая ароматерапия ничего не принесет.
Сделать постель удобной
Тело во время отдыха должно быть максимально расслабленным, и, конечно же, любая постель должна в полной мере соответствовать данному требованию. Следите за тем, чтобы постельное белье всегда было чистым и приятным для тела, а матрас и подушки – удобными и не доставляющими ни малейшего дискомфорта.
Тепло
Да-да, и тепло тоже может сослужить хорошую службу! Разумеется, это произойдет лишь в том случае, если оно не будет чрезмерным, то есть в этом деле тоже главное не переборщить – приятное же и ненавязчивое ощущение тепла может похвастаться очень даже неплохим «убаюкивающим» эффектом! Кому-то помогает расположенная в ногах теплая грелка, а кому-то – мягкое и теплое одеяло. Кстати, если в случае с одеялом сначала скинуть его и немножко «померзнуть», а потом снова завернуться в него, эффект заметно усилится!
Избавиться от излишнего беспокойства по поводу невозможности уснуть
Не стоит постоянно думать о том, что сейчас надо срочно уснуть, так как на следующий день придется рано вставать – подобные мысли будут только усиливать раздражение и отодвигать долгожданный сон. Лучше всего постараться представить себе что-нибудь очень приятное, например, живописный морской берег, яркий песок и обдающие ноги ласковые волны. Если получится все это хорошенько визуализировать, будет просто отлично, визуализация вообще великая вещь!
Добавить скуки
Как это ни странно, но такой вариант тоже очень неплохо работает! По крайней мере, попробовать точно можно! Согласитесь, насыщенные событиями день и вечер меньше всего вызывают желание поскорее уснуть, а вот если перед сном найти какое-нибудь чрезвычайно скучное и неинтересное занятие, через некоторое время спать однозначно захочется! Попробуйте, например, немного почитать какую-нибудь «заумную» книгу со сложными для восприятия научными терминами, и уже минут через десять-двадцать вас начнет клонить в сон!
А что делаете вы для того, чтобы быстрее и лучше заснуть?
С бессонницей периодически сталкиваются многие из нас, и здоровья это неприятное состояние нам однозначно не добавляет. Полночи ворочаясь с боку на бок, иной раз мы начинаем засыпать только под утро, но поутру громкий звук будильника уже сигналит нам о том, что пора просыпаться и собираться на работу. В итоге весь день мы чувствуем себя уставшими и разбитыми, а наша продуктивность заметно снижается. Между тем, существуют маленькие хитрости, помогающие существенно облегчить процесс засыпания (и это вовсе не подсчет овечек!), и эти хитрости однозначно стоит взять на заметку!Очищение сознания Для того, чтобы всегда удавалось быстро засыпать, не помешает научиться хорошенько очищать свое сознание перед сном, то есть абстрагироваться от каких бы то ни было отвлекающих мыслей: о кредитах, о работе, о ссоре с соседкой и так далее. Лучше всего по возвращении домой сразу же снимать с себя все проблемы вместе с уличной одеждой. Определенные проблемы у людей всегда были, есть и будут, а уснуть ведь необходимо здесь и сейчас! Строгий и четкий график Циркадные ритмы человеческого организма – вещица довольно упрямая, и поэтому с ней важно уметь договариваться. Самым лучшим помощником в этом деле станет соблюдение строгого графика – если стараться каждый день ложиться спать примерно в одно и то же время, через некоторое время организм настроится на нужный ритм и процесс быстрого и легкого засыпания перестанет казаться чем-то недостижимым. Очень-очень важно приучить организм к четкому графику! Вечерние прогулки Подышать свежим воздухом перед сном – это очень правильно и очень полезно! А если вечерний променад будет сопровождаться еще и хотя бы минимальной физической активностью, польза будет двойной! Такой подход позволяет на время абстрагироваться от насущных дел и задач, наполнить легкие прохладным, чистым и свежим воздухом, а также создать эффект небольшого физического утомления, помогающего гораздо лучше уснуть. При этом важно понимать, что физическая активность не должна быть чрезмерной, так как это может привести к обратному эффекту. Отдых от гаджетов Не стоит прямо перед сном смотреть телевизор, работать за компьютером или же сидеть в соцсетях со своего смартфона либо планшета – излучаемый их экранами так называемый синий свет угнетает процессы высвобождения гормона сна мелатонина и всячески способствует выработке серотонина, в результате чего организм человека получает сигнал к бодрствованию. Лучше всего отключать все гаджеты примерно за час-два до сна – пусть заодно отдохнут и они! Не переедать Вечерняя трапеза должна быть максимально легкой и комфортной для желудка, поэтому не стоит наедаться на ночь, как говорится, «до отвала». Да и прямо перед сном трапезничать тоже не стоит – лучше это сделать на часок-другой раньше. Если же чувство голода одолело прямо перед сном, утолить его помогут пара кусочков нежирного сыра, а также стакан теплой воды с медом или чашечка теплого молока. Классическая музыка Если вы еще не пробовали слушать перед сном хорошую и спокойную классическую музыку – самое время начать это делать! Особенно полезными для быстрого засыпания будут произведения Моцарта или Бетховена. Классическая музыка наделена способностью снимать нервозность и помогает быстро нормализовать пульс и артериальное давление! Если же классические произведения даются восприятию нелегко, вполне допустимо ограничиться и хорошими инструментальными композициями, например, передающими шум прибоя или крики чаек. А вот с тяжелой музыкой перед сном экспериментировать однозначно не стоит! Расслабляющие ванна или душ Водные процедуры с различными эфирными маслами наделены способностью оказывать великолепный релаксирующий эффект, и этот факт тоже не стоит сбрасывать со счетов! Это действительно отличный и очень рабочий способ снять напряжение насыщенного дня и существенно облегчить процесс засыпания! Расслабляющая атмосфера в комнате Создание такой атмосферы – дело совсем не сложное, но очень нужное и важное. И здесь на помощь снова придут различные эфирные масла – достаточно капнуть всего лишь пару-тройку капелек в аромалампу и несколько минут подышать приятными ароматами. Быстрее расслабиться и уснуть обязательно помогут эфирные масла ромашки, мелиссы, бергамота, лаванды или можжевельника, однако перед сном все эти ароматы не должны быть слишком будоражащими и резкими, иначе кроме раздражения и головной боли такая ароматерапия ничего не принесет. Сделать постель удобной Тело во время отдыха должно быть максимально расслабленным, и, конечно же, любая постель должна в полной мере соответствовать данному требованию. Следите за тем, чтобы постельное белье всегда было чистым и приятным для тела, а матрас и подушки – удобными и не доставляющими ни малейшего дискомфорта. Тепло Да-да, и тепло тоже может сослужить хорошую службу! Разумеется, это произойдет лишь в том случае, если оно не будет чрезмерным, то есть в этом деле тоже главное не переборщить – приятное же и ненавязчивое ощущение тепла может похвастаться очень даже неплохим «убаюкивающим» эффектом! Кому-то помогает расположенная в ногах теплая грелка, а кому-то – мягкое и теплое одеяло. Кстати, если в случае с одеялом сначала скинуть его и немножко «померзнуть», а потом снова завернуться в него, эффект заметно усилится! Избавиться от излишнего беспокойства по поводу невозможности уснуть Не стоит постоянно думать о том, что сейчас надо срочно уснуть, так как на следующий день придется рано вставать – подобные мысли будут только усиливать раздражение и отодвигать долгожданный сон. Лучше всего постараться представить себе что-нибудь очень приятное, например, живописный морской берег, яркий песок и обдающие ноги ласковые волны. Если получится все это хорошенько визуализировать, будет просто отлично, визуализация вообще великая вещь! Добавить скуки Как это ни странно, но такой вариант тоже очень неплохо работает! По крайней мере, попробовать точно можно! Согласитесь, насыщенные событиями день и вечер меньше всего вызывают желание поскорее уснуть, а вот если перед сном найти какое-нибудь чрезвычайно скучное и неинтересное занятие, через некоторое время спать однозначно захочется! Попробуйте, например, немного почитать какую-нибудь «заумную» книгу со сложными для восприятия научными терминами, и уже минут через десять-двадцать вас начнет клонить в сон! А что делаете вы для того, чтобы быстрее и лучше заснуть?
