5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным - «Красота» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
«Женский онлайн журнал» » Видео. » 5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным - «Красота»

5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным - «Красота»

Добавлено: 28.10.19
Автор: Игорь
Теги: Красота
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
Беременность – не повод отказываться от физических нагрузок, однако некоторые из них лучше отложить на девять, а то и десять месяцев.
5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным - «Красота»

Физическая нагрузка в период вынашивания ребенка – это прекрасный способ не только улучшить состояние во время беременности, но и подготовить организм к предстоящим родам. Специалисты подчеркивают: спорт в это важное и ответственное для женщины время снижает риск набора лишнего веса, возникновения проблем со спиной, подготавливает мышцы к родам, оказывает благотворное влияние на здоровье еще не родившегося малыша и обеспечивает более быстрое восстановление молодой мамы после родов.

Однако при выборе физической активности в период беременности важно учитывать ряд факторов: свое текущее состояние, наличие хронических заболеваний, особенности организма и многое другое. Помимо этого, существуют и общие рекомендации специалистов, которые однозначно исключают некоторые виды упражнений из фитнес-программ для беременных. Вот самые главные из них.

1. Упражнения на большой высоте

Если вы живете в горной местности или с детства привыкли к резким изменениям высоты, то этот пункт вряд ли заслуживает вашего внимания. Но для большинства жительниц мегаполисов он занимает первую строчку нашего списка: если изменение высоты составляет больше 2 километров, то такие фитнес-практики лучше отложить до окончания беременности, иначе вы можете испытать довольно неприятные симптомы – тошноту, затруднение дыхания, боли в груди, слабость.

Спорт на большой высоте может значительно уменьшить объем поступающего в плод кислорода, а, значит, негативно сказаться на здоровье малыша. Подобные фитнес-занятия рекомендуется проводить исключительно под присмотром специалиста и с прохождением предварительной акклиматизации.  

2. Упражнения в стоячем положении без движения

Особенно часто такие упражнения встречаются в йоге, но уже на первом триместре они могут привести к затруднению кровотока, нарушению поступления кислорода в плод и последующему кислородному голоданию. Такие позы, как тай чи или рука к большому пальцу ноги при длительном выполнении могут запросто привести к подобному эффекту: вместо них попробуйте движения и позы, которые требуют легкого передвижения тела в пространстве – но без надрыва.

3. Упражнения лежа на спине

После первого триместра беременности их лучше избегать: они могут негативно сказаться на притоке крови к плоду и снижению артериального давления из-за сдавления полой вены маткой. С течением беременности она тяжелеет, поэтому ей становится легче перекрыть циркуляцию крови и снабжение ею плода. В итоге, при выполнении таких упражнений вы можете почувствовать сонливость и нарушение дыхания. Выполняйте упражнения на спине не дольше нескольких минут.

4. Силовые тренировки с большим весом

Упражнения с поднятием большого веса задействуют максимальное сокращение и напряжение мышц, а для беременной женщины это становится значительным стрессом и нагрузкой на кардиоваскулярную и костно-мышечную системы. Стоит ли говорить, что такое перенапряжение – только в минус, и может вызвать осложнение протекания беременности?

Также будьте осторожны с упражнениями, которые требуют изменения центра тяжести – при их выполнении лучше встать поближе к опоре. В целом, занятия с легким весом в несколько подходов помогут поддержать тонус мышц и избежать травмы связок – учтите этот момент при планировании тренировок, особенно на поздних сроках беременности.

5. Упражнения с прыжками и встряской

В течение беременности связки становятся менее упругими, поэтому риск их повреждения возрастает в разы. В период вынашивания малыша лучшая тактика для фитнеса – это отказ от интенсивной аэробики и йоги, особенно если они требуют большой теплоотдачи. Попробуйте изменить своим спортивным привычкам и перейти на плавание с предварительным разминкой или нетравматичную, облегченную версию гимнастики по утрам (читайте также: «Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений»).

На заметку:

Начинайте тренировку с 5 минут разминки и легкой растяжки;Заканчивайте тренировку за 5-10 минут с постепенным снижением интенсивности упражнений и мягкой растяжкой;Подберите комфортную спортивную форму, разработанную специально для беременных;Занимайтесь на плоской поверхности, чтобы избежать риска травмы;Во время фитнес-тренировок питайтесь порционно в течение дня и начинайте занятия не менее чем через час после приема пищи (читайте также: «"Как питаться до и после тренировки?"»);Вставайте медленно и без резких движений, чтобы избежать головокружения и обморока;Дышите как можно глубже, чтобы не сбить процесс насыщения организма кислородом.

Беременность – не повод отказываться от физических нагрузок, однако некоторые из них лучше отложить на девять, а то и десять месяцев. Физическая нагрузка в период вынашивания ребенка – это прекрасный способ не только улучшить состояние во время беременности, но и подготовить организм к предстоящим родам. Специалисты подчеркивают: спорт в это важное и ответственное для женщины время снижает риск набора лишнего веса, возникновения проблем со спиной, подготавливает мышцы к родам, оказывает благотворное влияние на здоровье еще не родившегося малыша и обеспечивает более быстрое восстановление молодой мамы после родов. Однако при выборе физической активности в период беременности важно учитывать ряд факторов: свое текущее состояние, наличие хронических заболеваний, особенности организма и многое другое. Помимо этого, существуют и общие рекомендации специалистов, которые однозначно исключают некоторые виды упражнений из фитнес-программ для беременных. Вот самые главные из них. 1. Упражнения на большой высоте Если вы живете в горной местности или с детства привыкли к резким изменениям высоты, то этот пункт вряд ли заслуживает вашего внимания. Но для большинства жительниц мегаполисов он занимает первую строчку нашего списка: если изменение высоты составляет больше 2 километров, то такие фитнес-практики лучше отложить до окончания беременности, иначе вы можете испытать довольно неприятные симптомы – тошноту, затруднение дыхания, боли в груди, слабость. Спорт на большой высоте может значительно уменьшить объем поступающего в плод кислорода, а, значит, негативно сказаться на здоровье малыша. Подобные фитнес-занятия рекомендуется проводить исключительно под присмотром специалиста и с прохождением предварительной акклиматизации. 2. Упражнения в стоячем положении без движения Особенно часто такие упражнения встречаются в йоге, но уже на первом триместре они могут привести к затруднению кровотока, нарушению поступления кислорода в плод и последующему кислородному голоданию. Такие позы, как тай чи или рука к большому пальцу ноги при длительном выполнении могут запросто привести к подобному эффекту: вместо них попробуйте движения и позы, которые требуют легкого передвижения тела в пространстве – но без надрыва. 3. Упражнения лежа на спине После первого триместра беременности их лучше избегать: они могут негативно сказаться на притоке крови к плоду и снижению артериального давления из-за сдавления полой вены маткой. С течением беременности она тяжелеет, поэтому ей становится легче перекрыть циркуляцию крови и снабжение ею плода. В итоге, при выполнении таких упражнений вы можете почувствовать сонливость и нарушение дыхания. Выполняйте упражнения на спине не дольше нескольких минут. 4. Силовые тренировки с большим весом Упражнения с поднятием большого веса задействуют максимальное сокращение и напряжение мышц, а для беременной женщины это становится значительным стрессом и нагрузкой на кардиоваскулярную и костно-мышечную системы. Стоит ли говорить, что такое перенапряжение – только в минус, и может вызвать осложнение протекания беременности? Также будьте осторожны с упражнениями, которые требуют изменения центра тяжести – при их выполнении лучше встать поближе к опоре. В целом, занятия с легким весом в несколько подходов помогут поддержать тонус мышц и избежать травмы связок – учтите этот момент при планировании тренировок, особенно на поздних сроках беременности. 5. Упражнения с прыжками и встряской В течение беременности связки становятся менее упругими, поэтому риск их повреждения возрастает в разы. В период вынашивания малыша лучшая тактика для фитнеса – это отказ от интенсивной аэробики и йоги, особенно если они требуют большой теплоотдачи. Попробуйте изменить своим спортивным привычкам и перейти на плавание с предварительным разминкой или нетравматичную, облегченную версию гимнастики по утрам (читайте также: «Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений»). На заметку: Начинайте тренировку с 5 минут разминки и легкой растяжки;Заканчивайте тренировку за 5-10 минут с постепенным снижением интенсивности упражнений и мягкой растяжкой;Подберите комфортную спортивную форму, разработанную специально для беременных;Занимайтесь на плоской поверхности, чтобы избежать риска травмы;Во время фитнес-тренировок питайтесь порционно в течение дня и начинайте занятия не менее чем через час после приема пищи (читайте также: «"Как питаться до и после тренировки?"»);Вставайте медленно и без резких движений, чтобы избежать головокружения и обморока;Дышите как можно глубже, чтобы не сбить процесс насыщения организма кислородом.

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также

ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
       
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика