Йога от стресса: комплекс йоги на 20 минут, фото и видео - «Красота и здоровье»

Если вы постоянно бежите и не успеваете, если жизненные ситуации выводят вас из себя, если хочется "рвать и метать"... Если вы не высыпаетесь и постоянно находитесь в уставшем состоянии, начните антистресс-тренировку сегодня вечером. Это займёт 20-30 минут. Постепенно осваивая практику традиционной йоги, вы обретёте то самое знаменитое йоговское спокойствие, а затем — и железное здоровье йогов.

8. Пашчимотанасана

• Наклонимся, захватим большие пальцы ног в кольцо большим и средним пальцами рук.


• Подадим таз назад.


• На вдохе потянемся вверх.

• На выдохе наклоняемся.


• Дышите ровно.


• Руки должны быть в напряжении. Напряжение должно быть такого уровня, чтобы не сбивалось дыхание. Если дыхание сбивается, нужно ослабить. Пусть даже наклон будет не такой уж сильный, но при этом дыхание останется ровным.

• Можно оставаться в этой позе около 2 минут. Если вы это сделаете, возникнет очень глубокое успокоение.


• Выходим, поднимаясь.


• Глаза закрыты, свободно дышим.

В пашчимотанасане, которую мы только что выполняли, дыхание может замедлиться, уйти вглубь.

9. Дыхание капалабхати

Калабхати переводится как "Сияние черепа"

• Сядьте в удобную позу: со скрещенными ногами, в падмасану (позу лотоса) или ардха падмасану.


• Расправьте позвоночник.


• Ладони положите на колени.

Техника капалабхати

• Резко втягиваем живот, поднимая диафрагму. При этом происходит резкий выдох рывком.


• Вдох мы специально не делаем. Он происходит сам, автоматически, пассивно.


• Ритмически повторяем это.


• При выдохе старайтесь, чтобы акцент выдоха приходил в горло, а не в нос.


• Прикроем глаза, сосредоточимся.


• Полностью выдохнем, чуть-чуть наполним живот, чтобы было чем выдыхать в первый раз.


• Делаем около 40 вдохов и выдохов.


• Потом один глубокий вдох и выдох.


• Глаза остаются закрытыми.


• Если дыхание капалабхати вам даётся легко, вы можете делать больше дыхательных движений, например 100.


• Желательно сделать 3 цикла капалабхати.

Капалабхати хорошо наполняет ткани кислородом и праной. Вы можете обнаружить такую вещь: вы подышали, а затем дыхание как будто пропало. Как будто нет необходимости вдыхать или выдыхать. Это происходит потому, что в процессе тело так набирает кислород, что потом не требуется дышать какое-то время. После дыхания выпрямляем ноги и ложимся на спину через сторону.

10. Халасана (поза плуга)

• Ноги положим вместе.


• Руки вдоль туловища ладонями к полу.


• Делаем вдох, поднимаем ноги вверх, выдыхаем.

• Со следующим вдохом заводим ноги за голову и завешиваем их над полом.

• Постепенно опускаем пальцы ног до касания с полом.


• Ладони лежат на полу


• Усиливаем натяжение позвоночника.


• Затем сцепите руки и высвободите из-под себя лопатки.

• Расцепляем руки и переводим руки к ногам. Пальцы ног ставим на пальцы рук. При этом стараемся ноги не сгибать.


• Выходим из этого положения, постепенно опуская спину на пол.

11. В заключение — шавасана

• Раскладываем руки и ноги на удобную ширину.


• Распластаем плечи и таз.


• Полностью останавливаемся и расслабляемся.


• Шавасана выполняется минут 10-15 минут

Шавасана — одна из самых сложных поз йоги. Попробуйте расслабить абсолютно все мышцы и окажется, что сделать это совсем не просто. На практике традиционной йоги шавасана часто выполняется под звук гитары или поющих чаш. Голос инструктора помогает отследить напряжение в различных участках тела и постепенно убрать его.

Выход из шавасаны:

После длительного нахождения в шавасане сразу вскакивать не стоит. Это будет негармонично. Лучше выходить постепенно.

• Собираем ноги, далее можно согнуть поочерёдно ноги несколько раз.


• Затем нужно поворочаться с боку на бок.

Смотрите также видео антистресс-комплекса в исполнении инструктора традиционной йоги Андрея Лобарева.