Йога от стресса: комплекс йоги на 20 минут, фото и видео - «Красота и здоровье»

Как избавиться от стресса с помощью йогиВ чём отличие йоги от спорта?Антистресс-комплекс традиционной йогиВ какое время лучше заниматься йогой Если вы постоянно бежите и не успеваете, если жизненные ситуации выводят вас из себя, если хочется "рвать и метать". Если вы не высыпаетесь и постоянно находитесь в уставшем состоянии, начните антистресс-тренировку сегодня вечером. Это займёт 20-30 минут. Постепенно осваивая практику традиционной йоги, вы обретёте то самое знаменитое йоговское спокойствие, а затем — и железное здоровье йогов. 8. Пашчимотанасана Наклонимся, захватим большие пальцы ног в кольцо большим и средним пальцами рук. Подадим таз назад. На вдохе потянемся вверх. На выдохе наклоняемся. Дышите ровно. Руки должны быть в напряжении. Напряжение должно быть такого уровня, чтобы не сбивалось дыхание. Если дыхание сбивается, нужно ослабить. Пусть даже наклон будет не такой уж сильный, но при этом дыхание останется ровным. Можно оставаться в этой позе около 2 минут. Если вы это сделаете, возникнет очень глубокое успокоение. Выходим, поднимаясь. Глаза закрыты, свободно дышим. В пашчимотанасане, которую мы только что выполняли, дыхание может замедлиться, уйти вглубь. 9. Дыхание капалабхати Калабхати переводится как "Сияние черепа" Сядьте в удобную позу: со скрещенными ногами, в падмасану (позу лотоса) или ардха падмасану. Расправьте позвоночник. Ладони положите на колени. Техника капалабхати Резко втягиваем живот, поднимая диафрагму. При этом происходит резкий выдох рывком. Вдох мы специально не делаем. Он происходит сам, автоматически, пассивно. Ритмически повторяем это. При выдохе старайтесь, чтобы акцент выдоха приходил в горло, а не в нос. Прикроем глаза, сосредоточимся. Полностью выдохнем, чуть-чуть наполним живот, чтобы было чем выдыхать в первый раз. Делаем около 40 вдохов и выдохов. Потом один глубокий вдох и выдох. Глаза остаются закрытыми. Если дыхание капалабхати вам даётся легко, вы можете делать больше дыхательных движений, например 100. Желательно сделать 3 цикла капалабхати. Капалабхати хорошо наполняет ткани кислородом и праной. Вы можете обнаружить такую вещь: вы подышали, а затем дыхание как будто пропало. Как будто нет необходимости вдыхать или выдыхать. Это происходит потому, что в процессе тело так набирает кислород, что потом не требуется дышать какое-то время. После дыхания выпрямляем ноги и ложимся на спину через сторону. 10. Халасана (поза плуга) Ноги положим вместе. Руки вдоль туловища ладонями к полу. Делаем вдох, поднимаем ноги вверх, выдыхаем. Со следующим вдохом заводим ноги за голову и завешиваем их над полом. Постепенно опускаем пальцы ног до касания с полом. Ладони лежат на полу Усиливаем натяжение позвоночника. Затем сцепите руки и высвободите из-под себя лопатки. Расцепляем руки и переводим руки к ногам. Пальцы ног ставим на пальцы рук. При этом стараемся ноги не сгибать. Выходим из этого положения, постепенно опуская спину на пол. 11. В заключение — шавасана Раскладываем руки и ноги на удобную ширину. Распластаем плечи и таз. Полностью останавливаемся и расслабляемся. Шавасана выполняется минут 10-15 минут Шавасана — одна из самых сложных поз йоги. Попробуйте расслабить абсолютно все мышцы и окажется, что сделать это совсем не просто. На практике традиционной йоги шавасана часто выполняется под звук гитары или поющих чаш. Голос инструктора помогает отследить напряжение в различных участках тела и постепенно убрать его. Шавасана с поющими чашами Выход из шавасаны: После длительного нахождения в шавасане сразу вскакивать не стоит. Это будет негармонично. Лучше выходить постепенно. Собираем ноги, далее можно согнуть поочерёдно ноги несколько раз. Затем нужно поворочаться с боку на бок. Смотрите также видео антистресс-комплекса в исполнении инструктора традиционной йоги Андрея Лобарева. нервной системы и мышечное напряжение. По вечерам этот комплекс будет помогать вам заснуть. Партнерский материал