Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
Отпуск через неделю, а ты так заработалась, что и забыла о своих планах немного привести себя в порядок. А, может, симпатичный коллега пригласил тебя на день рождения, у тебя есть на примете платье, а оно может подчеркнуть все твои несовершенства. Что делать? Нужен экспресс-метод!
Мы обратились за советом к Элеоноре Алибаевой — вице-чемпионке мира по фитнесу, многопрофильному и профессиональному тренеру, женскому коучу, владелице собственного бренда спортивной одежды. Как быстро и эффективно расстаться с лишними килограммами? Как привести себя в порядок, если времени совсем мало?
Когда в жизни происходят такие события, которые заставляют нас действовать быстро, ты начинаешь осознавать многие вещи. Любой эксперт скажет — волшебства не бывает, всем, кто хочет получить фигуру мечты нужно пересмотреть образ жизни — следить за питанием, добавить в свою жизнь активность и спорт, а также полноценный сон. Все работает исключительно в комплексе — только тогда у вас будет результат. Если у вас уже есть потребность в «теле мечты», вы уже сделали к нему шаг, действуйте!
Несколько экспресс-методов, которые не раз выручали моих клиенток, с радостью раскрою. Не забывайте, что все процедуры лучше сработают в комплексе.
Разгрузочный день — отказываемся от всех продуктов, где есть соль — полуфабрикаты, сыры, колбасы, маринады и соленые закуски. При этом устраиваем себе разгрузочный день. Единственное, о чём нужно помнить — пережить такой день с ограничениями будет проще, если отложить физические и умственные нагрузки. Благодаря таким дням появляется лёгкость, уходит лишняя вода и снижается вес.
Разгрузочный день — режим питания с ограничением суточной калорийности и по пищевым компонентам (читайте также: Почему нельзя пить натощак льняное масло и воду с медом).. Вы можете попробовать посидеть на «воде», обычной или кокосовой, клетчатке. Этот метод подходит как экстренная мера, не нужно «частить». Я устраиваю себе кефирный разгрузочный — за день можно выпить 1,5 л кефира жирностью не более 2,5%.
Баня или сауна — прекрасные помощники, чтобы вывести лишнюю жидкость, а, значит, и «похудеть» визуально. Рекомендую пить меньше воды — лучше травяной чай из ромашки или липы. Перед первым заходом в парилку натрите сухое тело медом с солью — посидите 5 мин. После — закутайтесь в халат и продолжайте потеть. Через 10 мин — примите душ и насухо оботритесь полотенцем. Затем снова нанесите на кожу мед с солью. Эту процедуру стоит повторить 4-5 раз. Там вместе с потом можно вывести всю лишнюю жидкость.
Массаж — антицеллюлитный или спортивный поможет убрать 1-3 см объема тела за сеанс — кожа разглаживается, из организма выводятся токсины.
Косметическое обертывание — в салоне красоты вам предложат самые разные варианты — за сеанс можно убрать 2-4 см (читайте также: Причины, симптомы и другие важные вещи, которые нужно знать о гастрите).Процедура идеально работает после сауны, чтобы сразу увидеть результат, старайтесь снизить потребление жидкости до визита. А ещё обертывание (например, шоколадное) поднимает настроение.
Аппаратные процедуры помогают вывести излишние шлаки и жидкость — за один сеанс может уйти до 4 см.
Вы заметите, как улучшиться ваше состояние, если у вас будет легкий ужин. Мой любимый рецепт салата, который можно есть и на ночь — всего 76 ккал.
Салат из пекинской капусты
Пекинская капуста – 170 г
Огурец – 120 г
Яйцо куриное – 3 шт
Сельдерей – 80 г
Сметана 15% - 100 г
Горчица – 15 г
Яйца отварить, нашинковать капусту, порезать огурцы. Сельдерей добавит пользы и пикантности салату. Заправляем сметаной и горчицей.
Еще одно обязательное условие, чтобы быстро прийти в форму — тренировки. Мне нравится сделать зарядку утром, провести день, питаясь правильно, вечером — сходить в зал или на тренировку. Результат такого активного дня — минус на весах следующим утром.
Тренировку выбирайте ту, которая нравится вам, не забывайте, что можно устроить пробежку или взять подруг и пойти с ними на спортплощадку в парк.
Утренняя рутина — суставная разминка — она помогает «слить» воду и избавиться от отеков. Сразу после этой тренировки вы увидите минус 1 кг на весах:
1 — Прыжки на скакалке — 2 мин в обычном темпе, 30 сек — ускорение, 1 мин — обычный темп, 30 сек — ускорение и 30 сек в обычном темпе.
2 – Приседания – 30 раз.
3 – Бег с высоким подниманием бедра – 30 секунд быстро, 30 секунд в лёгком темпе.
4 – Выпады – сначала на одну ногу, а потом на другую – 20 раз.
5 – Джампинг Джек – ноги на ширине плеч, быстро и одновременно подпрыгиваем, разводя руки в стороны выше уровня головы – после каждого прыжка возвращаемся в стартовую позицию. Выполняем 30 раз.
6 – Выпады в движении – 30 шагов.
7 – Прыжки на скакалке – 30 секунд.
8 — Упор лежа, ноги к груди в беге — 30 сек — ускорение. После — планка в статике — 1 мин.
9 – Скручивания – ложимся на спину, колени согнуты, стопы на полу, руки за голову. Напрягая мышцы пресса, медленно поднимаем плечи от пола, задерживаемся на небольшое время и опускаемся в исходное положение. Выполняем 30 раз.
Если мне задают вопрос: хочу, чтобы на мне хорошо сидело платье, что съесть, которые упражнения выполнить — нужно уже завтра, всегда говорю, что лучше не изнурять себя голодовкой и весь день провести в фитнес-клубе — у нас, девушек, есть множество секретов. К примеру, утягивающее белье — его используют многие, даже те, у кого нет лишних кг, но хочется сделать линии тела более плавными. Главное — относиться к себе с любовью и подходить ко всему с «холодной» головой.
Эксперт:
Элеонора Алибаева
Вице-чемпионка мира по фитнесу, многопрофильный и профессиональный тренер, женский коуч, владелица собственного бренда спортивной одежды.
Мила Любимова
Отпуск через неделю, а ты так заработалась, что и забыла о своих планах немного привести себя в порядок. А, может, симпатичный коллега пригласил тебя на день рождения, у тебя есть на примете платье, а оно может подчеркнуть все твои несовершенства. Что делать? Нужен экспресс-метод!Мы обратились за советом к Элеоноре Алибаевой — вице-чемпионке мира по фитнесу, многопрофильному и профессиональному тренеру, женскому коучу, владелице собственного бренда спортивной одежды. Как быстро и эффективно расстаться с лишними килограммами? Как привести себя в порядок, если времени совсем мало? Когда в жизни происходят такие события, которые заставляют нас действовать быстро, ты начинаешь осознавать многие вещи. Любой эксперт скажет — волшебства не бывает, всем, кто хочет получить фигуру мечты нужно пересмотреть образ жизни — следить за питанием, добавить в свою жизнь активность и спорт, а также полноценный сон. Все работает исключительно в комплексе — только тогда у вас будет результат. Если у вас уже есть потребность в «теле мечты», вы уже сделали к нему шаг, действуйте! Несколько экспресс-методов, которые не раз выручали моих клиенток, с радостью раскрою. Не забывайте, что все процедуры лучше сработают в комплексе. Разгрузочный день — отказываемся от всех продуктов, где есть соль — полуфабрикаты, сыры, колбасы, маринады и соленые закуски. При этом устраиваем себе разгрузочный день. Единственное, о чём нужно помнить — пережить такой день с ограничениями будет проще, если отложить физические и умственные нагрузки. Благодаря таким дням появляется лёгкость, уходит лишняя вода и снижается вес. Разгрузочный день — режим питания с ограничением суточной калорийности и по пищевым компонентам (читайте также: Почему нельзя пить натощак льняное масло и воду с медом) Вы можете попробовать посидеть на «воде», обычной или кокосовой, клетчатке. Этот метод подходит как экстренная мера, не нужно «частить». Я устраиваю себе кефирный разгрузочный — за день можно выпить 1,5 л кефира жирностью не более 2,5%. Баня или сауна — прекрасные помощники, чтобы вывести лишнюю жидкость, а, значит, и «похудеть» визуально. Рекомендую пить меньше воды — лучше травяной чай из ромашки или липы. Перед первым заходом в парилку натрите сухое тело медом с солью — посидите 5 мин. После — закутайтесь в халат и продолжайте потеть. Через 10 мин — примите душ и насухо оботритесь полотенцем. Затем снова нанесите на кожу мед с солью. Эту процедуру стоит повторить 4-5 раз. Там вместе с потом можно вывести всю лишнюю жидкость. Массаж — антицеллюлитный или спортивный поможет убрать 1-3 см объема тела за сеанс — кожа разглаживается, из организма выводятся токсины. Косметическое обертывание — в салоне красоты вам предложат самые разные варианты — за сеанс можно убрать 2-4 см (читайте также: Причины, симптомы и другие важные вещи, которые нужно знать о гастрите).Процедура идеально работает после сауны, чтобы сразу увидеть результат, старайтесь снизить потребление жидкости до визита. А ещё обертывание (например, шоколадное) поднимает настроение. Аппаратные процедуры помогают вывести излишние шлаки и жидкость — за один сеанс может уйти до 4 см. Вы заметите, как улучшиться ваше состояние, если у вас будет легкий ужин. Мой любимый рецепт салата, который можно есть и на ночь — всего 76 ккал. Салат из пекинской капусты Пекинская капуста – 170 г Огурец – 120 г Яйцо куриное – 3 шт Сельдерей – 80 г Сметана 15% - 100 г Горчица – 15 г Яйца отварить, нашинковать капусту, порезать огурцы. Сельдерей добавит пользы и пикантности салату. Заправляем сметаной и горчицей. Еще одно обязательное условие, чтобы быстро прийти в форму — тренировки. Мне нравится сделать зарядку утром, провести день, питаясь правильно, вечером — сходить в зал или на тренировку. Результат такого активного дня — минус на весах следующим утром. Тренировку выбирайте ту, которая нравится вам, не забывайте, что можно устроить пробежку или взять подруг и пойти с ними на спортплощадку в парк. Утренняя рутина — суставная разминка — она помогает «слить» воду и избавиться от отеков. Сразу после этой тренировки вы увидите минус 1 кг на весах: 1 — Прыжки на скакалке — 2 мин в обычном темпе, 30 сек — ускорение, 1 мин — обычный темп, 30 сек — ускорение и 30 сек в обычном темпе. 2 – Приседания – 30 раз. 3 – Бег с высоким подниманием бедра – 30 секунд быстро, 30 секунд в лёгком темпе. 4 – Выпады – сначала на одну ногу, а потом на другую – 20 раз. 5 – Джампинг Джек – ноги на ширине плеч, быстро и одновременно подпрыгиваем, разводя руки в стороны выше уровня головы – после каждого прыжка возвращаемся в стартовую позицию. Выполняем 30 раз. 6 – Выпады в движении – 30 шагов. 7 – Прыжки на скакалке – 30 секунд. 8 — Упор лежа, ноги к груди в беге — 30 сек — ускорение. После — планка в статике — 1 мин. 9 – Скручивания – ложимся на спину, колени согнуты, стопы на полу, руки за голову. Напрягая мышцы пресса, медленно поднимаем плечи от пола, задерживаемся на небольшое время и опускаемся в исходное положение. Выполняем 30 раз. Если мне задают вопрос: хочу, чтобы на мне хорошо сидело платье, что съесть, которые упражнения выполнить — нужно уже завтра, всегда говорю, что лучше не изнурять себя голодовкой и весь день провести в фитнес-клубе — у нас, девушек, есть множество секретов. К примеру, утягивающее белье — его используют многие, даже те, у кого нет лишних кг, но хочется сделать линии тела более плавными. Главное — относиться к себе с любовью и подходить ко всему с «холодной» головой. Эксперт: Элеонора Алибаева Вице-чемпионка мира по фитнесу, многопрофильный и профессиональный тренер, женский коуч, владелица собственного бренда спортивной одежды. Мила Любимова
