Эти 5 упражнений сожгут лишний вес - «Здоровье» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
«Женский онлайн журнал» » Я и Красота. » Новинки. » Эти 5 упражнений сожгут лишний вес - «Здоровье»

Эти 5 упражнений сожгут лишний вес - «Здоровье»

Настало время узнать, какие виды физической нагрузки помогут сделать ваше тело еще лучше. Вам не придется покупать абонемент в зал.

Как бы многие не надеялись, но волшебной таблетки для моментального похудения пока не существует. Все еще не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причем одно без другого не работает.

Зато сам процесс сброса лишнего веса можно сделать наиболее приятным и комфортным. Например, если у вас нет желания, времени или возможности пойти заниматься в спортзал — упражняйтесь дома.

Эти 5 упражнений сожгут лишний вес — и не нужен спортзал Многим знакома ситуация, когда после рабочего дня хватает сил только на то, чтобы добраться до дома. О каком спорте может идти речь?

Мы подобрали простые, но эффективные упражнения, которые займут у вас немного времени утром или вечером. Зато они помогут повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

Планка

Если правильно делать упражнение «планка», можно хорошо подтянуть мышцы пресса и укрепить тело. Оно направлено на формирование корсетных мышц. Лучше всего сочетать планку с кардионагрузками и дефицитом калорий.

Как делать планку?

Нужно принять упор лежа на локтях, вытянуть корпус и удерживать равновесие столько, сколько получится. Со стороны упражнение кажется простым, но выдержать правильное положение дольше 30 секунд непросто.

Вам нужно:

- Постоянно держать корпус в напряжении;

- Не прогибать поясницу;

- Не выпячивать ягодицы;

- Смотреть перед собой на коврик.

Рекомендуется постоянно увеличивать время нахождения в планке. Начните с 1 минуты.

«Стульчик»

Упражнение «стульчик» полезно для ягодиц, бедер и пресса. Это еще одно статическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. При его выполнении работают практически все мышцы тела, а времени оно занимаем немного.

Как выполнять:

- Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней;

- Бедра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом;

- Руки опустите на стену или держите перед собой;

- Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь ниже.

Новичкам будет сложно продержаться более минуты. Повторять «стульчик» можно каждый день.

Наклоны в стороны: убираем бока

Наклоны не помогут сжечь жир в проблемной зоне, но укрепят корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник.

Техника выполнения:

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки и держите живот в тонусе;

- Медленно наклонитесь вбок, потянувшись рукой вдоль корпуса. Наклоняться нужно так низко, как сможете. Затем вернитесь в исходное положение;

- Повторите движение в другую сторону;

- Сначала можно выполнять упражнение без всего, а затем добавить 2-килограммовые гантели (или бутылки с водой), постепенно увеличивая вес.

Количество повторов и подходов: три подхода по десять повторений на каждую сторону.

«Велосипед»

Динамичное упражнение, которое помогает потратить больше калорий, прокачать косые и прямые мышцы пресса.

Техника выполнения:

- Упражнение «велосипед» выполняется лежа на спине. Исходное положение: втяните живот, прижмите поясницу к коврику. Подтяните подбородок к груди, а руки удерживайте за головой, как при скручиваниях. Втяните живот;

- На выдохе тяните колено к противоположному плечу. Плечом тянитесь к колену. Касаться необязательно;

- На вдохе возвращайтесь в исходное положение и сразу же повторите движение с другой стороны;

- Не опускайте вторую ногу, она должна находиться на весу, а мышцы пресса — в напряжении.

Движение должно осуществляться за счет мышц пресса и втягивания живота.

Количество повторов и подходов: по 10–25 повторений в 4–5 подходах. После того как вы хорошо освоите технику, можно работать до отказа, пока не устанут мышцы, с тем же количеством подходов.

«Берпи»

В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.

Техника:

- Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед;

- Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию;

- Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным;

- Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди;

- Затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками.

Во время выполнения «берпи» спину нужно держать ровно и смотреть перед собой.

Делаем упражнение в течение 1–2 минут.


Настало время узнать, какие виды физической нагрузки помогут сделать ваше тело еще лучше. Вам не придется покупать абонемент в зал.Как бы многие не надеялись, но волшебной таблетки для моментального похудения пока не существует. Все еще не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причем одно без другого не работает. Зато сам процесс сброса лишнего веса можно сделать наиболее приятным и комфортным. Например, если у вас нет желания, времени или возможности пойти заниматься в спортзал — упражняйтесь дома. Эти 5 упражнений сожгут лишний вес — и не нужен спортзал Многим знакома ситуация, когда после рабочего дня хватает сил только на то, чтобы добраться до дома. О каком спорте может идти речь? Мы подобрали простые, но эффективные упражнения, которые займут у вас немного времени утром или вечером. Зато они помогут повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело. Планка Если правильно делать упражнение «планка», можно хорошо подтянуть мышцы пресса и укрепить тело. Оно направлено на формирование корсетных мышц. Лучше всего сочетать планку с кардионагрузками и дефицитом калорий. Как делать планку? Нужно принять упор лежа на локтях, вытянуть корпус и удерживать равновесие столько, сколько получится. Со стороны упражнение кажется простым, но выдержать правильное положение дольше 30 секунд непросто. Вам нужно: - Постоянно держать корпус в напряжении; - Не прогибать поясницу; - Не выпячивать ягодицы; - Смотреть перед собой на коврик. Рекомендуется постоянно увеличивать время нахождения в планке. Начните с 1 минуты. «Стульчик» Упражнение «стульчик» полезно для ягодиц, бедер и пресса. Это еще одно статическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. При его выполнении работают практически все мышцы тела, а времени оно занимаем немного. Как выполнять: - Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней; - Бедра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом; - Руки опустите на стену или держите перед собой; - Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь ниже. Новичкам будет сложно продержаться более минуты. Повторять «стульчик» можно каждый день. Наклоны в стороны: убираем бока Наклоны не помогут сжечь жир в проблемной зоне, но укрепят корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник. Техника выполнения: - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки и держите живот в тонусе; - Медленно наклонитесь вбок, потянувшись рукой вдоль корпуса. Наклоняться нужно так низко, как сможете. Затем вернитесь в исходное положение; - Повторите движение в другую сторону; - Сначала можно выполнять упражнение без всего, а затем добавить 2-килограммовые гантели (или бутылки с водой), постепенно увеличивая вес. Количество повторов и подходов: три подхода по десять повторений на каждую сторону. «Велосипед» Динамичное упражнение, которое помогает потратить больше калорий, прокачать косые и прямые мышцы пресса. Техника выполнения: - Упражнение «велосипед» выполняется лежа на спине. Исходное положение: втяните живот, прижмите поясницу к коврику. Подтяните подбородок к груди, а руки удерживайте за головой, как при скручиваниях. Втяните живот; - На выдохе тяните колено к противоположному плечу. Плечом тянитесь к колену. Касаться необязательно; - На вдохе возвращайтесь в исходное положение и сразу же повторите движение с другой стороны; - Не опускайте вторую ногу, она должна находиться на весу, а мышцы пресса — в напряжении. Движение должно осуществляться за счет мышц пресса и втягивания живота. Количество повторов и подходов: по 10–25 повторений в 4–5 подходах. После того как вы хорошо освоите технику, можно работать до отказа, пока не устанут мышцы, с тем же количеством подходов. «Берпи» В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц. Техника: - Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед; - Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию; - Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным; - Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди; - Затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения «берпи» спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1–2 минут.

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также

ДОБАВИТЬ БАННЕР
       
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика