Быстрые и простые способы побороть тревогу - «Здоровье»

Нам постоянно говорят о том, что стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни. Но почему-то мы все дружно забыли о том, что каждая стрессовая ситуация медленно подпиливает сук спокойствия, на котором мы балансируем над реальностью. Может, ты даже не помнишь, что такое на самом деле стресс? Тогда начнем с самого начала.

Роберт Сапольски, американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, говорит, что стресс «влияет на память, сон, настроение, сексуальную жизнь». Иммунитет становится гораздо уязвимей, скачет давление, желудок и кишечник тоже подтягиваются со своими проблемами.

Не бойся: я говорю тебе это не для лишнего волнения, а чтобы напомнить о том, как важно заботиться о своем психическом здоровье. Тревога, тревожность, тревожное расстройство — это то, чего стоит избегать в первую очередь.

Тот самый стресс, жизнь в обществе, наследственность — основные причины возникновения тревоги, эмоционального переживания, доставляющего дискомфорт от чувства неопределенности и беспокойства за будущее.

Сегодня мы разберемся с тем, что такое тревожность и как разобраться с приступами тревоги быстро, просто и безболезненно.

Что такое тревожность?

Национальная служба здравоохранения Великобритании дает очень простое определение этому состоянию. Тревожность — это чувство беспокойства, такое как страх, которое может быть легким или сильным.

Каждый хоть раз в жизни испытывает чувство тревоги. Например, ты можешь волноваться по поводу сдачи экзамена, прохождения медицинского обследования или собеседования при приеме на работу. Но некоторым людям трудно контролировать свои переживания. Их чувство беспокойства более постоянно и часто может влиять на их повседневную жизнь.

Нормальная тревога не опасна, успокаивает Татьяна Басманова, автор курса «АНТИ/ХАОС», предприниматель, коуч и основатель сообщества женщин-предпринимателей «Be Up».

«Она [тревога] недолгосрочна и помогает переживать различные ситуациям. Но когда сталкиваешься с ней слишком часто и сила ее становится непропорциональна реальной угрозе — это говорит о тревожном расстройстве, а жизнь с ним прямо скажем не сахар».

События в мире и негатив в новостных сводках делают некоторых людей нервозными и беспокойными. Ольга Буянова, эксперт по работе с психосоматикой и телесному ориентированию, выделяет «два типа тревожности: заложенную в характере человека и проявляющуюся лишь в некоторых нестандартных ситуациях».

В чем опасность тревожности?

Тревожность мешает трезво мыслить и принимать решения. У тебя может закружиться голова, тревожно забиться сердце, вспотеть ладони. Одним из симптомов приступа тревоги могут быть диарея, головные боли и озноб.

Но главный признак — это, конечно, страх и растерянность от, казалось бы, ерундовой и простой ситуации. Но нет, для тебя в этот момент она максимально опасная и сложная. Приступ тревоги может подкараулить тебя в любом месте и в любое время, так что надо знать, как быстро ее побороть.

Наши эксперты рекомендуют несколько практик и уловок, которые могут помочь тебе не только быстро побороть приступ, но и обезопасить себя от него в будущем.

Правильное дыхание

Дыхательные упражнения — один из лучших методов избавления от тревожности. Займи удобную позу и подыши 5-7 минут по схеме: вдох-пауза-выдох-пауза. Найди комфортный для себя ритм, для большинства он составляет 4-6 секунд на каждое действие. Это поможет успокоиться и снизить чувство тревоги.

Смена рациона питания

Добавь в рацион новые, яркие вкусы. Овощные салаты, выпечку. Ты увидишь, когда начнешь готовить: уже сам процесс готовки помогает забыть о тревожности. Потом ты войдешь во вкус и сможешь радовать вкусняшками не только себя, но и близких.

Осознанное проживание ситуации

Столкнувшись с чувством тревоги не отгоняй его от себя, а встреться с ним лицом к лицу. Попробуй понять, из-за чего ты переживаешь, оцени реальную угрозу для себя, посмотри на ситуацию со стороны, представь все варианты развития событий.

Проживи все, что чувствуешь, проговаривая все ощущения и эмоции, внутренне прими любой итог ситуации. Контакт со своими чувствами и внутренняя готовность к любому повороту поможет снизить тревожность и даст почву под ногами.

Мелкая моторика

Это поможет сконцентрироваться на своих руках и отвлечься от неприятных мыслей. Займись рукоделием. Начни рисовать, вязать или шить. Сделай такое хобби своей отдушиной, привычкой, которой ты будешь следовать каждый день.

Медитация «прекращение внутренней войны»

Займи удобную позу, успокойся, медленно подыши пару минут. Отметь, с какими ощущениями, чувствами и мыслями ты сражаешься внутри себя, посмотри на эти битвы со стороны. Откройся для всего с чем боролась, дай возможность каждому переживанию быть таким, какое оно есть, прекрати внутренние боевые действия за счет принятия ситуации и мирных переговоров с каждой несогласной частью себя.

Необходимый перерыв

Организуй «день тишины». Уделяй новостям по 10–15 минут, чтобы лишний раз не тревожиться понапрасну. Проведи время с друзьями, которые тоже уберут телефоны, прогуляйся, просто поспи или послушай спокойную музыку.

Еще раз напоминаем: если самостоятельно с тревогой справиться не получается, либо она появляется слишком часто — обратись к специалисту, он найдет первопричины и поможет вернуть спокойствие в твою жизнь.