Повышаем уровень дофамина - «Здоровье»

Дофамин — один из так называемых «гормонов счастья». В каких случаях он вырабатывается? И как увеличить его количество в организме? Рассказывает клинический психолог.ПОМОЖЕТ ЛИ ДОФАМИН В ТАБЛЕТКАХ Дофамин — это синтезирующийся в нашем мозге гормон, участвующий в регуляции поведения и моторики, относящийся к так называемой «системе вознаграждения» центральной нервной системы. В наш век современных технологий, химических возможностей и максимально доступной информации обо всем было бы странно, если бы люди, привыкшие заказывать пиццу на дом, а не выращивать пшеницу для хлеба, чтобы потом ее жать, молоть и делать тесто самостоятельно, не попробовали бы просто «купить» счастье в виде известного гормона. Действительно в аптеке можно приобрести лекарство с названием «Дофамин» При этом применяют такие препараты вовсе не для получения ощущения эйфории, как могло бы показаться обывателю, а сугубо в медицинских целях — дофамин назначают при острой сердечно-сосудистой недостаточности, шоках различного генеза, артериальной гипотонии и других случаях, когда необходимо возбуждение бета-адренорецепторов (тогда препарат назначают в малых и средних дозах) или альфа-адренорецепторов (в этом случае его назначают в больших дозах). Это связано со способностью дофамина высвобождать норадреналин. ЗАЧЕМ НУЖЕН ДОФАМИН Исследования нейрофизиологии последних десятилетий показывают, что дофамин, скорее, отвечает за ощущение «предвкушения» удовольствия, нежели за само удовольствие и таким образом не может напрямую влиять на процесс мотивации и быть просто фактором внутреннего подкрепления, как считалось ранее. Он безусловно участвует в процессах формирования условных рефлексов, основанных на системе «проб и ошибок», но все устроено намного тоньше, чем простая схема «действие — награда». За что еще отвечает этот гормон? 1. Обучаемость Дофамин играет важную роль в усилении когнитивных способностей человека, ускоряя процесс переключения нашего внимания с одного вида деятельности на другой. Нехватка же дофамина может снизить обучаемость и адекватность восприятие негативного опыта, так необходимого для учета пройденных ошибок в будущем. 2. Адаптация к стрессовым ситуациям Этот волшебный гормон также играет не последнюю роль в адаптации организма к травмам, кровопотере, стрессовым и шоковым ситуациям. 3. Чувство привязанности Именно этот нейромедиатор (наряду с окситоцином) лежит в основе моногамных отношений партнеров и даже глубокой материнской любви. КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ ДОФАМИНА Некоторые незаконопослушные граждане употребляют вещества, временно повышающие уровень дофамина, а затем снижающие чувствительность к нему и требующие увеличения дозы. Такие действия приводят к плачевным последствиям, вызывают химическую и психическую зависимости, наносят непоправимый вред здоровью и, к счастью, запрещены законом. Однако в жизни существует много других способов испытать дофаминовый всплеск. Вот некоторые из них. 1. Уменьшите количество жирной и сладкой пищи Схема с удовольствием от них схожа по своей природе с зависимостью от наркотиков и других психотропных веществ. Сладкоежкам будет постепенно требоваться увеличение дозы съеденного торта для получения прежнего эффекта удовольствия. Постарайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие аминокислоту тирозин: орехи, бананы, клубнику, арбузы, черный шоколад, зелень, свеклу, семена кунжута — и не забывайте о пробиотиках. 2. Соблюдайте баланс между отдыхом и физической активностью Ваш организм должен получать необходимую нагрузку в виде приятного для вас вида спорта или просто прогулки перед сном. Если вы поставите себе какую-то конкретную цель, дофамин будет вырабатываться более эффективно, так как он отвечает за предвкушение вознаграждения. Но также важно не упускать из виду необходимость полноценного сна, во время которого тоже вырабатывается дофамин. 3. Разрешайте себе мечтать Одна мысль о достижении вашей мечты уже запускает в вашем мозге процесс производства дофамина. Закрывайте глаза, представляйте в мельчайших подробностях свой победоносный марш и чувствуйте, как начинает поступать в кровь желанный нейромедиатор. 4. Составляйте каждый день список небольших выполнимых дел на день И обязательно отмечайте галочкой их осуществление. Вскоре вы начнете чувствовать серьезный прилив дофамина в момент, когда будете открывать этот список, чтобы отметить выполненное. 5. Балуйте себя любимой пищей Процесс наслаждения едой, а точнее предвкушение этого удовольствия, вызывает дофаминовую волну в нашем организме. Главное во всем соблюдать меру и не злоупотреблять походами в рестораны со звездой Мишлен. Ощущения имеют свойства притупляться от регулярности. 6. Дарите радость своему телу Регулярно делайте массаж, расслабляя мышечные зажимы. Обнимайте близких людей. Приятный физический контакт, тактильные ощущения близости (даже с домашними питомцами) стимулируют выброс дофамина. 7. Наполняйте свои дни небольшими приятными ритуалами Предвкушение ванны со свечами или чтения книги под любимым мягким пледом отлично пополняет запас этого чудесного гормона. 8. Влюбитесь Помимо очевидных преимуществ влюбленного состояния, когда вы готовы сворачивать горы, достигать любых заоблачных целей, отбросив все страхи и опасения, в вашем организме главенствуют дофамин с окситоцином, помогая справляться с любыми препятствиями на вашем пути, а также укрепляя вашу моногамную привязанность к партнеру. ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ Чередуйте ограничения с радостями поощрения. Не пресыщайтесь, чтобы получать максимальные ощущения от предвкушения радости, даже от самого малого. И тогда дофаминовое удовольствие и другие плюсы этого волшебного гормона пребудут с вами до глубокой старости, и вы совершенно точно не превратитесь в зануду и брюзгу. Евгения Береза Клинический психолог, специалист по психосоматике и онкопсихологии, автор книги «Психосоматика: как наш мозг обманывает тело»