4 суперлегкие позы для йоги, которые сделают твой пресс идеальным - «Красота» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
«Женский онлайн журнал» » Я могу Похудеть. » Диета и питание. » 4 суперлегкие позы для йоги, которые сделают твой пресс идеальным - «Красота»

4 суперлегкие позы для йоги, которые сделают твой пресс идеальным - «Красота»

Добавлено: 09.05.19
Автор: Самсон
Теги: Красота
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.

Нет времени объяснять, садись в позу лотоса и делай «ом-м-м».

Как показывает статистика и резко уменьшившееся количество девушек в коротких топах на улице, самой проблемной частью фигуры многие считают живот. Но чтобы сбросить лишние килограммы и накачать пресс, нужно постараться – постоянные тренировки, жесткая диета, а для особо фанатичных – пресс утром, днем и вечером. Ты тоже представила это и внутренне содрогнулась? Тогда расслабься, у нас есть для тебя вариант получше – попробуй четыре позы для йоги, которые действительно приведут твой пресс в порядок. 


4 суперлегкие позы для йоги, которые сделают твой пресс идеальным - «Красота»

Фото: tumblr.com

ПОЗА ПЕРВАЯ: UTKATASANA (ПОЗА СТУЛА)


Не пытайся это выговорить, просто читай, как ее принять, и действуй. В этой позе в напряжении находятся не только мышцы брюшной полости, но также диафрагма, руки и ноги.


Шаг первый: Встань прямо, ноги слегка разведи, вытяни руки вперед ладонями вниз.


Шаг второй: На выдохе слегка присядь, разводя колени в стороны.


Шаг третий: Находись в такой позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямись и повтори сначала. 


Фото: Архивы пресс-служб.

ПОЗА ВТОРАЯ: VRKSASANA (ПОЗА ДЕРЕВА)


И это тоже не пытайся выговорить, просто повторяй. Эта поза поможет найти центр тяжести и задействует все мышцы брюшной полости, но, чтобы ее принять, у тебя должно быть действительно хорошее чусто равновесия.


Шаг первый: Встань прямо, руки сложи на груди, как делают все йоги, затем подними правую ногу, согни в колене и пяткой упрись в бедро левой ноги.


Шаг второй: Надавливай пяткой правой ноги на бедро левой, а левой – сопротивляйся.


Шаг третий: В этой позе тоже необходимо находиться от 30 до 60 секунд, затем поменяй ногу. Помни о балансе! Тебя не должно качать из стороны в сторону, как российский флаг на ветру.


Фото: Архивы пресс-служб.

ПОЗА ТРЕТЬЯ: BHUJANGASANA (ПОЗА КОБРЫ)


К третьей позы ты уже начала предпринимать попытки реально выучить названия? Молодец, оставь попытки, ведь у этой позы есть нормальное название – «кобра». Это упражнение растягивает мышцы живота и стимулирует их к работе.


Шаг первый: Чтобы принять позу, ляг на пол лицом вниз и вытяни ноги.


Шаг второй: Вдохни и оторви грудь от пола, выгибаясь «лодочкой», ноги при этом отрываться от пола не должны.


Шаг третий: Сведи лопатки вместе и удерживайся в этой позе 15-30 секунд, вдохни, медленно выдохни, опустись на пол и повтори все с самого начала. 


Фото: Архивы пресс-служб.

ПОЗА ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЗА СОБАКИ


Да, она так и называется – всего лишь поза собаки. Никаких сочетаний букв, способных сломать твой язык.


Шаг первый: Встань прямо, наклонись и упрись руками в пол, чтобы твое тело и пол как бы образовывали треугольник.


Шаг второй: Согни левое колено и попробуй коснуться им носа или подбородка. Только аккуратно, синяки нам ни к чему.


Шаг третий: То же самое проделай с правой ногой. При этом не забывай глубоко дышать – это будет стимулировать нижний пресс. 


Фото: Архивы пресс-служб.

ВАЖНО:


  • Перед тем, как начать, настройся на правильный лад. Ты должна избавиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на своем теле, почувствовать его.

  • Не торопись!

  • Если ты новичок, то лучше всего вставать позы перед зеркалом, чтобы следить за правильностью их выполнения. На крайний случай подключи маму, старшую сестру и подругу. В любом случае не лишним будет заглянуть на YouTube и посмотреть, как это делают профессионалы.

  • Каждое упражнения делай в три подхода и обязательно отдыхай пару минут между упражнениями.

  • Если устала, выпей немного воды. Через некоторое время почувствуешь прилив сил и можешь продолжать.


Нет времени объяснять, садись в позу лотоса и делай «ом-м-м». Как показывает статистика и резко уменьшившееся количество девушек в коротких топах на улице, самой проблемной частью фигуры многие считают живот. Но чтобы сбросить лишние килограммы и накачать пресс, нужно постараться – постоянные тренировки, жесткая диета, а для особо фанатичных – пресс утром, днем и вечером. Ты тоже представила это и внутренне содрогнулась? Тогда расслабься, у нас есть для тебя вариант получше – попробуй четыре позы для йоги, которые действительно приведут твой пресс в порядок. Фото: tumblr.com ПОЗА ПЕРВАЯ: UTKATASANA (ПОЗА СТУЛА) Не пытайся это выговорить, просто читай, как ее принять, и действуй. В этой позе в напряжении находятся не только мышцы брюшной полости, но также диафрагма, руки и ноги. Шаг первый: Встань прямо, ноги слегка разведи, вытяни руки вперед ладонями вниз. Шаг второй: На выдохе слегка присядь, разводя колени в стороны. Шаг третий: Находись в такой позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямись и повтори сначала. Фото: Архивы пресс-служб. ПОЗА ВТОРАЯ: VRKSASANA (ПОЗА ДЕРЕВА) И это тоже не пытайся выговорить, просто повторяй. Эта поза поможет найти центр тяжести и задействует все мышцы брюшной полости, но, чтобы ее принять, у тебя должно быть действительно хорошее чусто равновесия. Шаг первый: Встань прямо, руки сложи на груди, как делают все йоги, затем подними правую ногу, согни в колене и пяткой упрись в бедро левой ноги. Шаг второй: Надавливай пяткой правой ноги на бедро левой, а левой – сопротивляйся. Шаг третий: В этой позе тоже необходимо находиться от 30 до 60 секунд, затем поменяй ногу. Помни о балансе! Тебя не должно качать из стороны в сторону, как российский флаг на ветру. Фото: Архивы пресс-служб. ПОЗА ТРЕТЬЯ: BHUJANGASANA (ПОЗА КОБРЫ) К третьей позы ты уже начала предпринимать попытки реально выучить названия? Молодец, оставь попытки, ведь у этой позы есть нормальное название – «кобра». Это упражнение растягивает мышцы живота и стимулирует их к работе. Шаг первый: Чтобы принять позу, ляг на пол лицом вниз и вытяни ноги. Шаг второй: Вдохни и оторви грудь от пола, выгибаясь «лодочкой», ноги при этом отрываться от пола не должны. Шаг третий: Сведи лопатки вместе и удерживайся в этой позе 15-30 секунд, вдохни, медленно выдохни, опустись на пол и повтори все с самого начала. Фото: Архивы пресс-служб. ПОЗА ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЗА СОБАКИ Да, она так и называется – всего лишь поза собаки. Никаких сочетаний букв, способных сломать твой язык. Шаг первый: Встань прямо, наклонись и упрись руками в пол, чтобы твое тело и пол как бы образовывали треугольник. Шаг второй: Согни левое колено и попробуй коснуться им носа или подбородка. Только аккуратно, синяки нам ни к чему. Шаг третий: То же самое проделай с правой ногой. При этом не забывай глубоко дышать – это будет стимулировать нижний пресс. Фото: Архивы пресс-служб. ВАЖНО: Перед тем, как начать, настройся на правильный лад. Ты должна избавиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на своем теле, почувствовать его. Не торопись! Если ты новичок, то лучше всего вставать позы перед зеркалом, чтобы следить за правильностью их выполнения. На крайний случай подключи маму, старшую сестру и подругу. В любом случае не лишним будет заглянуть на YouTube и посмотреть, как это делают профессионалы. Каждое упражнения делай в три подхода и обязательно отдыхай пару минут между упражнениями. Если устала, выпей немного воды. Через некоторое время почувствуешь прилив сил и можешь продолжать.

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Читайте также

ДОБАВИТЬ БАННЕР