Наш образ жизни оказывает большое влияние на здоровье организма, внешнюю привлекательность. Если вы решили сбросить лишние килограммы, возьмите на вооружение несколько полезных и простых привычек, которые помогут в достижении цели.
1. Стакан воды натощак
О пользе питья чистой воды знает практически каждый взрослый человек. Важно выпивать стакан воды сразу после подъема с постели. Это активизирует процессы обмена веществ, подготовит пищеварительный тракт к завтраку, поможет провести «влажную уборку» организма.
2. Завтрак
Завтрак - самый главный прием пищи! Организм без питания был семь, а то и девять часов и, конечно же, успел проголодаться. Отсутствие завтрака - стресс для организма, вызывающий замедление метаболизма. Замечено, что блюда с высоким содержанием белка, съеденные на завтрак, помогают дольше оставаться сытыми. Балуйте себя на завтрак яичницей или омлетом, вареными яйцами, натуральным йогуртом или творогом с фруктами, сэндвичем с авокадо и курицей.
3. Контроль потребления соли
Соль задерживает воду в организме, что приводит к отекам. А еще соль - мощный стимулятор аппетита. Необходимое количество соли можно получить из свежего филе сельди, шпината, яиц, курятины, сельдерея, молока, кефира, свеклы.
4. Отказ или уменьшение употребления сахара
Одна чайная ложка сахара содержит 28 калорий. Если отказаться от двух чайных ложек сахара в чае или кофе, можно позволить себе низкокалорийный десерт - желе, мороженое с фруктами, печеные яблоки с медом, сухофрукты в шоколаде и другие полезные десерты.
5. Отличайте голод от жажды
Если вам кажется, что вы не наелись или быстро проголодались после основного приема пищи, не спешите к холодильнику! Перед тем как достать из холодильника вторую порцию еды, выпейте стакан чистой воды и подождите 10 минут. В этом случае вы или съедите намного меньше, или вообще забудете о желании подкрепиться.
6. Овощам и фруктам зеленый свет!
Из фруктов, овощей, зелени мы получаем значительную часть необходимых микроэлементов. Полезные продукты содержат клетчатку, снижающую чувство голода, что помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара в крови. Нерастворимые очищают организм и выводят токсины. Регулярное употребление овощей и фруктов способствует улучшению обмена веществ, что немаловажно в период похудения. Так как по большей части фрукты и овощи низкокалорийные, употреблять их можно в неограниченном количестве.
7. Двигайтесь!
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете. Старайтесь везде, где это возможно, ходить пешком (на работу или с работы, в магазин, в гости). Если не получается пройти пешком весь путь, пройдите какую-то часть. В течение рабочего дня устраивайте себе физкультминутки. Существует немало упражнений, которые можно выполнять, не вставая со стула или офисного кресла. Прогулка или отказ от лифта приведут мышцы в тонус.
8. Полноценный сон
Недосыпание плохо сказывается на гормональном обмене, ответственном за чувство насыщения. Не выспавшийся человек невольно съедает большее количество жирной и высококалорийной пищи.
9. Полюбите себя
Полюбить себя - не значит жалеть, холить и лелеять в пледе на диване. Относитесь внимательно и бережно к своему здоровью. Отказывайтесь от вредных привычек, переходите на здоровый образ жизни, не подсаживайтесь бездумно на жесткие диеты.
Молоко для желающих похудеть
В диетах для похудения такого продукта как молоко никогда нет. Существует предубеждение против молочной продукции в плане похудения. Оказывается, если ежедневно включать в рацион умеренное количество молочных продуктов, ни о какой полноте речи быть не может. Для взрослых людей норма потребления молока или кефира, йогурта - один стакан в день, творога - 100 г, сыра - 50 г. Это всего лишь 20% суточной потребности организма в жирах!
Рациональнее покупать молочную продукцию естественной жирности и употреблять ее в умеренных количествах. Обезжиренные молочные продукты подвергаются усиленной промышленной переработке, что негативно сказывается на ее консистенции, вкусовых качествах и что особенно важно - на составе. Чтобы повысить привлекательность товара, производители подмешивают в нее растительные жиры (пальмовое, кокосовое масло), сахар, крахмал и другие ингредиенты.
Утверждение о том, что после 30 лет молоко не усваивается, не верно. Молоко не усваивается у людей, имеющих индивидуальную непереносимость молочного белка или лактозы. Но такая патология никак не связана с возрастными изменениями. Она бывает врожденной, приобретенной в качестве осложнения после перенесенных болезней или аллергической реакции организма на некачественный продукт.
Многие во время похудения не включают в рацион питания сыр, так как в нем много соли. Выбирайте наименее соленые и жирные сорта и балуйте себя небольшим количеством сыра несколько раз в неделю.
Если вы не ощущаете дискомфорта после употребления молока, можете пить его в любом возрасте. Это только пойдет на пользу вашему организму и поможет сохранить хорошую физическую форму. Молочные продукты богаты кальцием, который укрепляет костную систему и поддерживает мышечную массу.
Наш образ жизни оказывает большое влияние на здоровье организма, внешнюю привлекательность. Если вы решили сбросить лишние килограммы, возьмите на вооружение несколько полезных и простых привычек, которые помогут в достижении цели.1. Стакан воды натощак О пользе питья чистой воды знает практически каждый взрослый человек. Важно выпивать стакан воды сразу после подъема с постели. Это активизирует процессы обмена веществ, подготовит пищеварительный тракт к завтраку, поможет провести «влажную уборку» организма. 2. Завтрак Завтрак - самый главный прием пищи! Организм без питания был семь, а то и девять часов и, конечно же, успел проголодаться. Отсутствие завтрака - стресс для организма, вызывающий замедление метаболизма. Замечено, что блюда с высоким содержанием белка, съеденные на завтрак, помогают дольше оставаться сытыми. Балуйте себя на завтрак яичницей или омлетом, вареными яйцами, натуральным йогуртом или творогом с фруктами, сэндвичем с авокадо и курицей. 3. Контроль потребления соли Соль задерживает воду в организме, что приводит к отекам. А еще соль - мощный стимулятор аппетита. Необходимое количество соли можно получить из свежего филе сельди, шпината, яиц, курятины, сельдерея, молока, кефира, свеклы. 4. Отказ или уменьшение употребления сахара Одна чайная ложка сахара содержит 28 калорий. Если отказаться от двух чайных ложек сахара в чае или кофе, можно позволить себе низкокалорийный десерт - желе, мороженое с фруктами, печеные яблоки с медом, сухофрукты в шоколаде и другие полезные десерты. 5. Отличайте голод от жажды Если вам кажется, что вы не наелись или быстро проголодались после основного приема пищи, не спешите к холодильнику! Перед тем как достать из холодильника вторую порцию еды, выпейте стакан чистой воды и подождите 10 минут. В этом случае вы или съедите намного меньше, или вообще забудете о желании подкрепиться. 6. Овощам и фруктам зеленый свет! Из фруктов, овощей, зелени мы получаем значительную часть необходимых микроэлементов. Полезные продукты содержат клетчатку, снижающую чувство голода, что помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара в крови. Нерастворимые очищают организм и выводят токсины. Регулярное употребление овощей и фруктов способствует улучшению обмена веществ, что немаловажно в период похудения. Так как по большей части фрукты и овощи низкокалорийные, употреблять их можно в неограниченном количестве. 7. Двигайтесь! Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете. Старайтесь везде, где это возможно, ходить пешком (на работу или с работы, в магазин, в гости). Если не получается пройти пешком весь путь, пройдите какую-то часть. В течение рабочего дня устраивайте себе физкультминутки. Существует немало упражнений, которые можно выполнять, не вставая со стула или офисного кресла. Прогулка или отказ от лифта приведут мышцы в тонус. 8. Полноценный сон Недосыпание плохо сказывается на гормональном обмене, ответственном за чувство насыщения. Не выспавшийся человек невольно съедает большее количество жирной и высококалорийной пищи. 9. Полюбите себя Полюбить себя - не значит жалеть, холить и лелеять в пледе на диване. Относитесь внимательно и бережно к своему здоровью. Отказывайтесь от вредных привычек, переходите на здоровый образ жизни, не подсаживайтесь бездумно на жесткие диеты. Молоко для желающих похудеть В диетах для похудения такого продукта как молоко никогда нет. Существует предубеждение против молочной продукции в плане похудения. Оказывается, если ежедневно включать в рацион умеренное количество молочных продуктов, ни о какой полноте речи быть не может. Для взрослых людей норма потребления молока или кефира, йогурта - один стакан в день, творога - 100 г, сыра - 50 г. Это всего лишь 20% суточной потребности организма в жирах! Рациональнее покупать молочную продукцию естественной жирности и употреблять ее в умеренных количествах. Обезжиренные молочные продукты подвергаются усиленной промышленной переработке, что негативно сказывается на ее консистенции, вкусовых качествах и что особенно важно - на составе. Чтобы повысить привлекательность товара, производители подмешивают в нее растительные жиры (пальмовое, кокосовое масло), сахар, крахмал и другие ингредиенты. Утверждение о том, что после 30 лет молоко не усваивается, не верно. Молоко не усваивается у людей, имеющих индивидуальную непереносимость молочного белка или лактозы. Но такая патология никак не связана с возрастными изменениями. Она бывает врожденной, приобретенной в качестве осложнения после перенесенных болезней или аллергической реакции организма на некачественный продукт. Многие во время похудения не включают в рацион питания сыр, так как в нем много соли. Выбирайте наименее соленые и жирные сорта и балуйте себя небольшим количеством сыра несколько раз в неделю. Если вы не ощущаете дискомфорта после употребления молока, можете пить его в любом возрасте. Это только пойдет на пользу вашему организму и поможет сохранить хорошую физическую форму. Молочные продукты богаты кальцием, который укрепляет костную систему и поддерживает мышечную массу.
