Экранная зависимость: распознать и обезвредить » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
«Женский онлайн журнал» » Я Женщина - Разное » Экранная зависимость: распознать и обезвредить

Экранная зависимость: распознать и обезвредить

Добавлено: 13.10.11
Автор: Мирон
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.




Пожалуй, ни для кого не будет новостью, что практически все мы зависим от наших телефонов (если вы не согласны, то, скорее всего, находитесь в стадии отрицания). Хорошая новость: вы не одиноки, и повсеместность проблемы заставила лучшие ученые умы заинтересоваться ею. Плохая новость: те же ученые умы считают, что от экранной зависимости избавиться тяжелее, чем от наркотической.

Среднестатистический подросток смотрит в экран примерно 11 часов в день. Помимо того, что это время можно было бы потратить на прогулки, учебу, живое взаимодействие с другими людьми, есть дополнительное осложнение. Исследование показало, что подобное поведение напрямую связано c cиндромом дефицита внимания и гиперактивности, тревожностью, депрессией, повышенной агрессивностью и даже психозом. Для взрослых прогноз не многим лучше.

Так что же делать? Признать проблему, ознакомиться с чек-листом симптомов и… полюбить скуку.

Отличается ли зависимость от экранов у детей и взрослых? Что квалифицируется как нездоровое использование технологий для взрослых?

У взрослых полностью развита лобная кора, поэтому с точки зрения нейрофизиологии они лучше подготовлены к воздействию экрана, чем дети. Но, несмотря на это, и они могут пристраститься к гаджетам. Клинические проявления схожи в любом возрасте. Оказывает ли телефон негативное влияние на вашу работу/личную жизнь? Положа руку на сердце, можете ли вы контролировать количество часов, проведенных перед экраном? Уменьшает ли использование телефона/планшета количество и качество вашего сна? Испытываете ли вы раздражительность, если находитесь вдали от гаджета? Ответы у большинства зависимых детей и взрослых будут одинаковыми.

Связана ли зависимость от экрана с другими нездоровыми формами поведения?

Несколько исследований позволяют связать чрезмерное «зависание» в социальных сетях с плохой успеваемостью, агрессивным сексуальным поведением и другими поведенческими проблемами. У взрослых распространенными проблемами становятся так называемая Facebook-депрессия, возникающая на фоне сравнения себя с другими, и повышенная тревожность.

Что делать людям, которые испытывают сильную зависимость от гаджетов?

В экстремальных случаях может быть предложена следующая терапия: отказ от экранов, включая телевизор, на срок от четырех до шести недель. Залогом успеха станет правильная замена освободившегося времени, в идеале — осмысленной и здоровой активностью. Например, медитацией.

После подобного детокса человек постепенно возвращает в свою жизнь гаджеты, внимательно отслеживая, в какой момент он начинает проваливаться в черную дыру соц.сетей. У одних получается пользоваться ими умеренно, у других — нет. Еще один факт: диджитал-детоксы эффективнее под присмотром специалиста в области психического здоровья.

Что делать









взрослым, которые чувствуют, что им не повредило бы сокращение экранного времени?
Если вы считаете, что вам не помешает сократить количество времени перед экраном, попробуйте ввести в привычку фиксированные промежутки времени в течение дня и домашние ужины без гаджетов.

Не оставляйте телефон на прикроватной тумбочке.

Увеличьте количество активностей, не связанных с телефоном: спорт или любой активный досуг, тет-а-тет встречи с друзьями, чтение, прогулки.

Полюбите скуку. Мы привыкли к мысли, что нас нужно постоянно стимулировать. Но это неправда; самый здоровый навык, который мы можем развить, — это научиться просто сидеть и «быть». Именно этому нахождению в моменте и учит медитация. Как однажды сказал гуру осознанности Джон Кабат-Зинн, мы стали скорее человеческими поступками (human doings), чем человеческими существами (human beings).


Пожалуй, ни для кого не будет новостью, что практически все мы зависим от наших телефонов (если вы не согласны, то, скорее всего, находитесь в стадии отрицания). Хорошая новость: вы не одиноки, и повсеместность проблемы заставила лучшие ученые умы заинтересоваться ею. Плохая новость: те же ученые умы считают, что от экранной зависимости избавиться тяжелее, чем от наркотической.Среднестатистический подросток смотрит в экран примерно 11 часов в день. Помимо того, что это время можно было бы потратить на прогулки, учебу, живое взаимодействие с другими людьми, есть дополнительное осложнение. Исследование показало, что подобное поведение напрямую связано c cиндромом дефицита внимания и гиперактивности, тревожностью, депрессией, повышенной агрессивностью и даже психозом. Для взрослых прогноз не многим лучше. Так что же делать? Признать проблему, ознакомиться с чек-листом симптомов и… полюбить скуку. Отличается ли зависимость от экранов у детей и взрослых? Что квалифицируется как нездоровое использование технологий для взрослых? У взрослых полностью развита лобная кора, поэтому с точки зрения нейрофизиологии они лучше подготовлены к воздействию экрана, чем дети. Но, несмотря на это, и они могут пристраститься к гаджетам. Клинические проявления схожи в любом возрасте. Оказывает ли телефон негативное влияние на вашу работу/личную жизнь? Положа руку на сердце, можете ли вы контролировать количество часов, проведенных перед экраном? Уменьшает ли использование телефона/планшета количество и качество вашего сна? Испытываете ли вы раздражительность, если находитесь вдали от гаджета? Ответы у большинства зависимых детей и взрослых будут одинаковыми. Связана ли зависимость от экрана с другими нездоровыми формами поведения? Несколько исследований позволяют связать чрезмерное «зависание» в социальных сетях с плохой успеваемостью, агрессивным сексуальным поведением и другими поведенческими проблемами. У взрослых распространенными проблемами становятся так называемая Facebook-депрессия, возникающая на фоне сравнения себя с другими, и повышенная тревожность. Что делать людям, которые испытывают сильную зависимость от гаджетов? В экстремальных случаях может быть предложена следующая терапия: отказ от экранов, включая телевизор, на срок от четырех до шести недель. Залогом успеха станет правильная замена освободившегося времени, в идеале — осмысленной и здоровой активностью. Например, медитацией. После подобного детокса человек постепенно возвращает в свою жизнь гаджеты, внимательно отслеживая, в какой момент он начинает проваливаться в черную дыру соц.сетей. У одних получается пользоваться ими умеренно, у других — нет. Еще один факт: диджитал-детоксы эффективнее под присмотром специалиста в области психического здоровья. Что делать взрослым, которые чувствуют, что им не повредило бы сокращение экранного времени? Если вы считаете, что вам не помешает сократить количество времени перед экраном, попробуйте ввести в привычку фиксированные промежутки времени в течение дня и домашние ужины без гаджетов. Не оставляйте телефон на прикроватной тумбочке. Увеличьте количество активностей, не связанных с телефоном: спорт или любой активный досуг, тет-а-тет встречи с друзьями, чтение, прогулки. Полюбите скуку. Мы привыкли к мысли, что нас нужно постоянно стимулировать. Но это неправда; самый здоровый навык, который мы можем развить, — это научиться просто сидеть и «быть». Именно этому нахождению в моменте и учит медитация. Как однажды сказал гуру осознанности Джон Кабат-Зинн, мы стали скорее человеческими поступками (human doings), чем человеческими существами (human beings).

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также

ДОБАВИТЬ БАННЕР
       
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика