10 самых вредных фитнес-мифов - «Красота»

Бывают такие советы, которые не только не помогают, но могут еще и серьезно навредить. К сожалению, именно такие подсказки и рецепты любят тиражировать в интернете. И в итоге они кажутся истиной в последней инстанции. Не верь всему, что говорят! Помнишь, мы уже рассказывали о вредных народных рецептах? А теперь развенчаем вредные фитнес-мифы. 1. Чтобы оставаться в форме, достаточно 1-2 тренировок в неделю На самом деле: это не окажет никакого эффекта Чтобы твои усилия и тренировки действительно были полезны, их должно быть от трех до пяти в неделю. Доказано наукой. 2. Лучшее время для тренировок – утро На самом деле: лучшее время для тренировки – то, которое гармонично вписывается в твой ритм жизни Если ты привыкла давать себе физическую нагрузку вечером, продолжай в том же духе. Если ты отчаянный «жаворонок», занимайся фитнесом по утрам. Если ты сама пока не понимаешь, какой график тебя больше устраивает, попробуй начать с утренних тренировок. Они, говорят ученые, способствуют сжиганию жира в течение всего дня. 3. Тренировки с поднятием тяжестей превращают жир в мышцы На самом деле: такая магия невозможна вне Хогвартса! Жир – жировая ткань, которая находится под кожей, между мышцами и вокруг внутренних органов. А мышцы – совсем другая ткань, которая распределена по всему телу. Тренировки с поднятием тяжестей укрепляют и увеличивают объем мышечной ткани, но не всегда сжигают жир. Если ты хочешь похудеть, придерживайся правильного питания. 4. Физические нагрузки помогают похудеть На самом деле: ни одно упражнение не поможет «отработать» все, что ты съела Чтобы похудеть, ты должна для начала изменить привычки питания. Это играет гораздо более значимую роль, чем фитнес. 5. Спортивные напитки помогут восстановить силы после тренировки На самом деле: большинство таких «эликсиров силы» – сахар и вода Эксперты советуют после тренировок пить воду и есть белковые продукты. Только, пожалуйста, не протеиновые порошки, а живой белок. Это лучше всего восстановит силы. 6. Растяжка – трата сил и времени На самом деле: она не поможет похудеть, но это не бесполезное занятие Растяжка насыщает мышцы кислородом и помогает обменным процессам в организме. Кроме того любая растяжка, даже не в составе комплекса упражнений, стимулирует работу внутренних органов и делает твое тело изящнее и красивее. А еще растяжка убережет тебя от травм во время тренировки и расслабит мышцы. 7. Тренировки на пустой желудок помогут быстрее похудеть На самом деле: ни один агрегат не будет работать без топлива Не надейся, что голодные тренировки сожгут жир, ведь энергию тело берет совсем не оттуда. Нужные для занятия силы организм будет добывать из крови и мышц. Что в итоге? Кровь потеряет глюкозу – а ты сознание, мышцы истощатся – а ты будешь чувствовать себя слабой. Так себе перспектива, правда? 8. Питание каждые три часа способно ускорить обмен веществ На самом деле: это очередная магия, не ведись Твой метаболизм не изменится из-за того, что ты стала есть чаще или реже, большими порциями или меньшими. 9. Нагрузка должна быть максимальной На самом деле: ни в коем случае! Даже если до пляжного сезона осталось совсем чуть-чуть, даже если через месяц лететь на Кипр, не нужно себя резко нагружать. Все должно происходить постепенно. Начинай с одной тренировки в неделю, плавно переходи на две, а уже потом – на три-четыре в неделю. В идеале тренировки ставить через день, говорят врачи. Чтобы мышцы успевали восстанавливаться после нагрузок. 10. «После шести вечера ни крошки в рот!» На самом деле: есть нельзя за час-полтора до сна Если ты ложишься в девять вечера, легкий ужин в семь тебя не убьет. Нельзя ложиться спать голодной, поэтому важно хотя бы за три-два часа до сна что-нибудь съесть. Что-нибудь полезное, конечно ;)