Причина первая: стареющие митохондрииМыши бегали в колесе — и увеличили продолжительность жизниПричина вторая: свободные радикалыПричина третья: длина теломер
Увидеть себя в старости теперь с помощью приложения для смартфона может каждый. А способен ли гаджет помочь замедлить старение? Да. Для этого достаточно любого устройства, которое измеряет физическую активность — частоту сердечных сокращений, интенсивность бега или ходьбы. Если испытывать физические нагрузки каждый день хотя бы по полчаса, старение организма перестанет зависеть от прожитых лет, а активный образ жизни будет бороться с главными причинами старения. Какими?
Причина третья: длина теломер
Если бы тридцать лет назад кто-то написал в учебнике по медицине, что спортивные тренировки могут сделать нас моложе на 5 или даже на 10 лет, то к этому бы никто не отнесся серьезно. Сейчас данный тезис имеет статус научно обоснованного — благодаря исследованиям теломер.
Теломеры — это фрагменты ДНК, которые находятся в клетках и располагаются на концах каждой хромосомы, охраняя ее. Их можно сравнить с маленькими пластиковыми наконечниками шнурка, которые не позволяют ему расплестись. Каждый раз, когда происходит деление клетки, хромосомы копируются, а во время этого копирования теломеры сокращаются. Со временем они становятся настолько короткими, что копирование хромосомы уже невозможно и клетка больше не в состоянии делиться.
Длина теломер часто воспринимается как измеритель старения. У пожилых людей клетки уже многократно делились, и теломеры стали короткими. У детей клетки еще не успели так много раз подвергнуться этому процессу, поэтому теломеры остаются длинными. Чем человек старше, тем его теломеры становятся короче.
Ученые, исследующие механизмы старения, пытались выявить взаимосвязь между физической активностью и длиной теломер, чтобы выяснить, может ли тренировка приостановить старение. Полученные результаты были впечатляющими. Оказалось, что люди, регулярно занимающиеся спортом, обладали более длинными теломерами в сравнении с ровесниками, избегающими физической активности.
В области изучения процесса старения особенно показательны исследования с участием близнецов, так как они обладают похожими либо практически идентичными генами, а это позволяет предположить, что при рождении их теломеры были приблизительно одинаковой длины. Однако во время исследований выяснилось, что этот показатель во взрослой жизни у них различался, и объяснением такого расхождения не мог быть возраст.
Ученые стали расспрашивать пары близнецов о том, насколько они физически активны. Некоторые регулярно занимались спортом, другие нет. Оказалось, что физически активные близнецы обладали более длинными теломерами, чем их братья или сестры, которые не были так подвижны.
Удивительно, но тренировки, помогающие удлинить теломеры, не были особо изнурительными, этому достаточно было посвящать около 15 минут в день. У тех, кто тренировался в общей сложности 100 минут в неделю, что соответствует примерно 15 минутам в день, теломеры были длиннее на отрезок, соответствующий 5–6 годам жизни.
Среди участников исследования были и те, кто занимался спортом более 15 минут в день, и показатели у них были еще лучше. Ежедневная получасовая тренировка помогла им увеличить длину теломер на отрезок, соответствующий 10 годам жизни.
Однако для того, чтобы достичь подобных результатов, нужно хорошенько постараться. Нельзя доводить себя до изнеможения, но ваш пульс должен участиться, а вы — вспотеть. Пробежка, бег на лыжах, плавание или теннис прекрасно для этого подходят. Одной прогулки по парку недостаточно, в этом случае длина теломер не изменится.
Итак, если существует что-то, что можно назвать источником молодости, то это, несомненно, физическая активность.
Автор
Андерс Хансенврач-психиатр, писатель (Швеция)
Авторская статья
Причина первая: стареющие митохондрииМыши бегали в колесе — и увеличили продолжительность жизниПричина вторая: свободные радикалыПричина третья: длина теломер Увидеть себя в старости теперь с помощью приложения для смартфона может каждый. А способен ли гаджет помочь замедлить старение? Да. Для этого достаточно любого устройства, которое измеряет физическую активность — частоту сердечных сокращений, интенсивность бега или ходьбы. Если испытывать физические нагрузки каждый день хотя бы по полчаса, старение организма перестанет зависеть от прожитых лет, а активный образ жизни будет бороться с главными причинами старения. Какими? Причина третья: длина теломер Если бы тридцать лет назад кто-то написал в учебнике по медицине, что спортивные тренировки могут сделать нас моложе на 5 или даже на 10 лет, то к этому бы никто не отнесся серьезно. Сейчас данный тезис имеет статус научно обоснованного — благодаря исследованиям теломер. Теломеры — это фрагменты ДНК, которые находятся в клетках и располагаются на концах каждой хромосомы, охраняя ее. Их можно сравнить с маленькими пластиковыми наконечниками шнурка, которые не позволяют ему расплестись. Каждый раз, когда происходит деление клетки, хромосомы копируются, а во время этого копирования теломеры сокращаются. Со временем они становятся настолько короткими, что копирование хромосомы уже невозможно и клетка больше не в состоянии делиться. Длина теломер часто воспринимается как измеритель старения. У пожилых людей клетки уже многократно делились, и теломеры стали короткими. У детей клетки еще не успели так много раз подвергнуться этому процессу, поэтому теломеры остаются длинными. Чем человек старше, тем его теломеры становятся короче. Ученые, исследующие механизмы старения, пытались выявить взаимосвязь между физической активностью и длиной теломер, чтобы выяснить, может ли тренировка приостановить старение. Полученные результаты были впечатляющими. Оказалось, что люди, регулярно занимающиеся спортом, обладали более длинными теломерами в сравнении с ровесниками, избегающими физической активности. В области изучения процесса старения особенно показательны исследования с участием близнецов, так как они обладают похожими либо практически идентичными генами, а это позволяет предположить, что при рождении их теломеры были приблизительно одинаковой длины. Однако во время исследований выяснилось, что этот показатель во взрослой жизни у них различался, и объяснением такого расхождения не мог быть возраст. Ученые стали расспрашивать пары близнецов о том, насколько они физически активны. Некоторые регулярно занимались спортом, другие нет. Оказалось, что физически активные близнецы обладали более длинными теломерами, чем их братья или сестры, которые не были так подвижны. Удивительно, но тренировки, помогающие удлинить теломеры, не были особо изнурительными, этому достаточно было посвящать около 15 минут в день. У тех, кто тренировался в общей сложности 100 минут в неделю, что соответствует примерно 15 минутам в день, теломеры были длиннее на отрезок, соответствующий 5–6 годам жизни. Среди участников исследования были и те, кто занимался спортом более 15 минут в день, и показатели у них были еще лучше. Ежедневная получасовая тренировка помогла им увеличить длину теломер на отрезок, соответствующий 10 годам жизни. Однако для того, чтобы достичь подобных результатов, нужно хорошенько постараться. Нельзя доводить себя до изнеможения, но ваш пульс должен участиться, а вы — вспотеть. Пробежка, бег на лыжах, плавание или теннис прекрасно для этого подходят. Одной прогулки по парку недостаточно, в этом случае длина теломер не изменится. Итак, если существует что-то, что можно назвать источником молодости, то это, несомненно, физическая активность. Автор Андерс Хансенврач-психиатр, писатель (Швеция)
Авторская статья
